Athlétisme, thème de séance: triple saut.

Athlétisme Théorie

Thème de séance : Triple saut

La technique :

1. Course d’élan progressivement accélérée,

2. Enchaînement de 3 appuis : un cloche pied suivi de deux foulées bondissantes et réception dans le sable

après un ramené bref.

3. Lors de la réalisation du saut les segments libres ont un triple rôle, ils sont « équilibrateurs », aident à la

propulsion et à l’impulsion.

4. Le sauteur doit conserver un maximum de vitesse en luttant contre l’écrasement à la reprise des différents

appuis, et en veillant à doser son impulsion (hauteur et longueur) notamment lors du premier bond.

Séances :1 et 2

Echauffement spécifique

Deux tours de piste

Sur 10m : courir montées de genoux, effectuer foulées bondissantes, puis course cloche pied, ce travail s’effectue sur une courte distance, le professeur se doit de régler le niveau de difficulté, et donc d’augmenter l’espace entre les plots que l’on doit sauter.

Sauter les rivières : sur une plus longue distance on dispose 3obstacles : 2 lattes espacées… les

enfants doivent tenter de franchir tous les obstacles plusieurs fois, le premier saut s’effectue a cloche pied, le deuxième un saut basique.

Mise en place

Les élèves du groupe évoluent sur un parcours de 30m composé de 2 couloirs :  effectuer des cloche-pied, afin de déterminer quel pied d’appuis est le bon, pour cela parti pied joint, effectuer 10 sauts cloche pied, le plus loin possible, alternation pied gauche, on mesure à l’aide d’un décamètre avec quel pied on a effectué la plus longue distance, le pied avec lequel nous sommes arrivées le plus loin et notre pied d’appuis le plus fort. Il arrive parfois que nos deux pieds soit aussi fort l’un que l’autre. Pour ma part mon pied d’appuis fort est le droit.

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Fin de séance

Saut complet sur élan réduit en reprenant les cerceaux de couleurs pour faciliter la mémorisation de

l’enchaînement.

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