Moniteur régional Triple Saut - Théorique 06

Exo 1 : Chronométré un bondissement (cloche pied, FB...).

Exo 2 : Mesuré le saut en longueur après avoir effectué une série de

bondissements (2 Cloche pieds, 2 FB etc.)

Exo 3 : Effectuer des foulées bondissantes sur un parcours latté progressifs.

Exercices « type » : orientations des impulsions

Exo 1 : Effectuer des bondissements tous les 1, 2 ou 3 foulées. On dit "1, 2

hop, 1, 2, 3 hop etc."

Exo 2 : Effectuer des bondissements dans le sable.

Exo 3 : Effectuer des bondissements sur petit plinth.

Exercices « type » : la vitesse et la course d'élan

Exo 1 - Courir avec précision

ex : Courir en posant le pied G ou D au niveau de plots.

ex : Marcher dos au sautoir 2 pas, se retourner et enchaîner une

course + un saut puis 3, 4, 5...

Exo 2 -Courir avec disponibilité

ex : Courir et déclencher un bondissement à un signal.

Exo 3 - Courir à vitesse optimale

ex : Séance de sprint "basique".

Exo 4 - Courir en accélération progressive

ex : Courir sur des lattes avec écarts progressifs tout en étant

fréquent.

Exercices « type » : s'équilibrer

Exo 1 : Exercice de proprioception. CAD avec des déséquilibres à contrôler.

(sur une jambe avec les yeux fermés, en fente avant etc.).

Exo 2 : Exercices divers d'équilibre avec ballon de gym.

Exo 3 : Exercices de bondissements dans le sable ou un tapis de saut.

Exercices « type » : un pied intelligent

Exo 1 : Effectuer des dérouler de pieds "talon/pointe" mais aussi sur

l'intérieur ou l'extérieur du pied...

Exo 2 : En travail la vitesse des appuis avec des petits déplacements vers

l'avant, vers l'arrière, sur le côté etc.

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