Les phases du sommeil

Le sommeil est un état physiologique périodique de l’organisme pendant lequel la vigilance est suspendue et la réactivité aux stimulations est moindre.

Les phases du sommeil :

• Endormissement-Somnolence
• Sommeil lent-Léger
• Sommeil lent-profond
• Sommeil paradoxal-rêve

=Cela représente un cycle qui dure environ 90 minutes.

Le sommeil idéal est composé de 4 à 6 cycles par nuit.

Pour passer une bonne nuit :

-Il est nécessaire de prendre un repas léger, consommé pas trop tardivement. Une infusion peut favoriser le sommeil

-Ne pas se coucher à jeun.

-L’alimentation doit être équilibrée.

-Un moment de détente est fortement conseillé, tel que la lecture, le bain.

-L’environnement de la chambre à coucher doit être composé de :[pic 1]

• Une bonne literie
• Pas de lumière
• Une température ambiante

-Il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière en journée.

-Il est conseillé également de suivre des horaires de levé et de couché régulières.

-Le réveil doit être dynamique (lumière naturelle, étirements).

-Un temps calme de 5 à 20 minutes en début d’après-midi, est de même conseillé.

Ce qu’il ne faut pas faire :

-Prendre un repas lourd, copieux juste avant le coucher.

-Pratiquer une activité physique, se disputer, regarder des écrans juste avant le coucher.

-Une température trop élevée ou trop faible.

-De la lumière naturelle ou artificielle.

-Horaire de travail en 3x8, nuit

-Décalage horaire si voyage

-Pathologies aigues (grippe…) ou chroniques (problème articulation).

-Stress, anxiété, peur noire, peur de ne pas réussir à dormir, problème financier, émotions, travail.

Heure de sommeil :

[pic 2]

Comment réveiller les patients ?

En l’appelant doucement, et en ouvrant les rideaux/volets à moitié pour ne pas perturber sa vision. S’ils ne se réveillent pas, le toucher doucement.

Pour le confort du patient :

-Oreiller(s)

-Inclinaison du lit

Sources :

http://eurekasante.vidal.fr/maladies/psychisme/insomnie.html?pb=medicaments

http://www.allodocteurs.fr/se-soigner/phytotherapie/bien-dormir/les-remedes-de-grand-meres-contre-les-troubles-du-sommeil_14788.html

http://www.medisite.fr/fatigue-insomnies-les-medicaments-qui-empechent-de-dormir.76968.63.html

http://www.plaisirssante.ca/sante/sommeil/4-aliments-qui-vous-empechent-de-dormir

http://sante-guerir.notrefamille.com/bien-etre/nutrition/equilibre/bien-manger-pour-bien-dormir/les-aliments-qui-favorisent-le-sommeil-o18122.html

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