Régime musculaire concentrique

Régime musculaire concentrique 

Concentrique : rapprochement de 2 leviers osseux par une contraction musculaire en                                 raccourcissement d'un muscle

Isométrique : muscles qui garde une même longueur

en isométrie on consomme moins d'énergie qu'en concentrique

en excentrique, o résiste à l'allongement (grippe, résiste mais cède)

Avantages du concentrique :

• Le concentrique facilite la récupération quand il termine une série en sollicitation excentrique. Par un travail en amplitude, il permet de conserver un capital de sarcomère en série.
• Facilite la compliance du muscle ainsi le muscle peut stocker d'avantage d'énergie élastique.

Compliance: capacité du muscle à se laisser étirer.

• Le concentrique agit sur les facteurs nerveux en sollicitant une tension donné sur un grand nombre d'unité motrice.

Unité motrice: élément moteur composé d'un sarcomère et de myofibrille.

Il se révèle donc efficace à l'échauffement et proche d'une compétition

• Le concentrique a peu d'action sur les structures passive du muscle donc peu de contrainte pour celle-ci, ce qui est positif pour la rééducation

Le max isométrique représente 110% du max concentrique

Le max excentrique représente 150% du max concentrique

La pliométrie représente 250% du max concentrique

Inconvénients du concentrique :

• Le concentrique est un grand consommateur d'énergie métabolique comparé aux autres modes contractifs.

anaérobie : effort court et intense ( 3à7s)

anaérobie lactique : effet plus long , libération de lactate et de glycogène

aérobie : terme utilisé pour définir qu'un organisme a besoin d'oxygène pour vivre ou fonctionner. L'aérobie est principalement utilisé pour décrire un travail d'endurance, et donc pour améliorer les capacités cardio-respiratoires et l'endurance musculaire.

• c'est un grand consommateur d'énergie nerveux.
• régime le plus favorable à l'hypertrophie.

Hypertrophie: développement trop important d'une partie du corps, d'un organe ou d'un tissu.

• développe plus de force comparer aux autre modes.

[pic 1]

                                Le max isométrique représente 110% du max concentrique

                                Le max excentrique représente 150% du max concentrique

                                La pliométrie représente 250% du max concentrique

• il ne correspond pas à la logique d’enchaînement des régimes dans la quasi totalité des APS
• la contraction concentrique bénéficie surtout d'une restitution d'énergie stocké dans la phase excentrique.
• à très peu d'action sur le développement des capacités d'intégration proprioceptive ; il participe donc très peu à la prévention traumatologique.
• il est favorable au micro-rupture, déchirure, claquage par trop forte imprégnation en raccourcissement, c'est-à-dire que la structure ne sait pas résister à l'allongement brutale.

Régime musculaire isométrique

        Qu'est ce qu'une contraction isométrique ?

C'est une contraction musculaire sans qu' il y ai modification de la taille de celui-ci, c'est donc une phase statique avec mise en place des ponts d'actine/myosine sans bascule des têtes de myosine et donc sans rapprochement des stries Z.

Avantages de l'isométrie :

• Il peut être mis en œuvre facilement avec des moyens simples.
• L'augmentation de la force se fait principalement dans la position angulaire travaillé, ce qui Permet d'optimiser les qualités d'un sujet pour une position préférentielle dans une APS.
• Sa programmation peut se faire en fonction de la charge et/ou du temps de maintien.
• N'entraîne pas de flexion articulaire.
• Augmente la raideur musculaire (passive/active)

L'isométrie favorise la raideur active c'est-à-dire stries Z, tendon.

• L'isométrie développe une force supérieur à la force max concentré (110%).
• Permet un recrutement massif d'unité motrice dont le tremblement observer en est le signe.
• Permet de transformer le concept de charge additionnel en concept de tension interne induite, minimisant ainsi les risques traumatique par diminution du facteur quantitatif.

Inconvénients de l'isométrie :

• Il ne peut suffir à lui seul, ne traduisant pas la richesse et la complexité musculaire en APS. Il ne constitue pas une finalité mais sans doute une étape.
• Il n'augmente la force que dans la longueur musculaire travaillé.
• Par définition statique, il est défavorable à la coordination inter et intra- musculaire.
• Par une utilisation abusive, il diminue la vascularisation intra- musculaire.
• Il est peut favorable à la vitesse de contraction/
• Il est favorable à l'hypertrophie.

Différentes sortes d'expression de l'isométrie :

- l'isométrie max : c'est l'expression concentrique de la contraction isométrique, c'est-à-dire pousser une charge indeplaçable qui ressemble au concentrique.

- l'isométrie totale : expression excentrique d'une contraction isométrique c'est-à-dire résister à l'allongement.

- stato-dynamique :l'intégration d'une phase statique pendant une phase dynamique

...