Programme de sèche musculation

Programme de Séchage

90 Days To GetFit

Petite astuce pour éliminer et bruler plus vite l’excédent d’eau et le stock de graisse contenu dans le ventre :

• 3 citrons jaunes
• Eau
• Bouteille Plastique Vide (1,5 L)

Pressez 3 citrons (prendre le maximum de jus sans la pulpe), versez le jus de citron dans une bouteille d’eau d’1,5 litre. Vous obtiendrez ainsi une bouteille d’eau citronnée.

Prendre un grand verre d’eau citronné chaque matin à jeun.

Cela aide à nettoyer l’estomac et favorise le brulage des graisses (l’excédent que le corps n’a pas brulé le soir).

Reprenez un verre le soir avant de vous coucher.

Cela aide le corps à mieux bruler les graisses absorbées pendant la journée. Les résultats sont visibles dès 15 jours.

Mais attention : le citron étant très acide, vous ne devez pas consommer l’eau citronnée au-delà de 2 mois (c’est mauvais pour le cœur, la peau et les reins). En cas de nécessité vous pouvez alors faire une alternance de 2 mois de consommation d’eau citronnée et 1 mois de sevrage.

Heures de prise des repas et collations :

• Petit-déjeuner (6h30 - 9h30)
• Collation (10h - 11h si la faim se fait ressentir)
• Déjeuner (11h30 - 13h30)
• Collation (15h45 - 16h45 si la faim se fait ressentir)
• Diner (18h30 - 20h30)
• Souper (21h30 - 22h30)

Exemple journée n°1 :

Petit-déjeuner (6h30 - 9h30 )
- Flocon d'avoine + Jus de fruits + fromage frais ou
- Céréales + 1 bol de lait + fruits + fromage frais ou
- Thé vert + 3 tartines beurrées ( beurre allégée ) + fromage frais

Collation matin ( 10h - 11h si la faim se fait ressentir )
1 fruit au choix
- Pomme- Ananas- Banane- Poire

Déjeuner ( 11h30 - 13h30 )
Entrée
- Salade + carottes râpées + concombre + blanc d’œuf dur ou
- Maïs + pomme de terre vapeur + concombre + tomates ou
- Salade + tomates + maïs + concombre
Plat
- 150 grammes de riz + légumes verts ( épinard ou haricots vert ) + poisson à chair blanche poêlé ( Colin ou cabillaud ) ou
- 150 grammes de pâtes + Thon ou
- 150 grammes de riz + poêlé de légumes ( tomates + oignons + poivron + courgette ) 1 pavé de saumon poêlé.
Dessert
1 fruit ou portion au choix
- Pomme- poire- fraise- raisin
ou
Fromage frais

Collation après-midi (15h45 - 16h45 si la faim se fait ressentir) 
Thé vert ou
Fromage frais ou
1 fruit ou portion au choix (pomme- banane- ananas)

Diner et Souper
Crudités au choix + poisson

- Tomates
- Pomme de terre vapeur
- Blanc d'oeuf dur
- Concombre
- Betterave

Exemple journée n°2 :

Petit-déjeuner
- Flocon d'avoine + jus de fruits + fromage frais ou
- Céréales + 1 bol de lait + fruits + fromage frais ou
- Thé vert + 3 tartines beurrées ( beurre allégé ) + fromage frais 

Collation matin ( 10h - 11h si la faim se fait ressentir )
-1 fruit au choix
Pomme- Ananas - Banane- Poire

Déjeuner
Entrée
- Salade + carottes râpées + concombre + blanc d’œuf dur
- Maïs + pomme de terre vapeur + concombre + tomates
- Salade + tomates + maïs + concombre 
Plat
- 150 grammes de riz + légumes vert ( brocoli choux de bruxelles ) + poisson a chair blanche poêlé ( colin ou cabillaud ) ou
- 150 grammes de pâtes + thon + sautée d'oignons et de tomates a la poêle ou
- 150 grammes haricots vert + 1 pavé de saumon cuit au four + pomme de terre cuit au four

Dessert 
1 fruit au choix
Pomme - Poire- Fraise – Raisin
ou
Fromage Frais

Collation après-midi (15h45 - 16h45 si la faim se fait ressentir)
Thé vert ou
Fromage frais ou
1 fruit au choix
- Pomme - Banane – Ananas)

Diner et Souper
Crudités + Poisson 
- Tomates
- Pomme de terre vapeur
- Blanc d'oeuf dur
- Concombre
- Betterave

Exemple journée n°3 :

Petit Déjeuner
- Céréales + 1 bol de lait + 1 fruit + yaourt frais
- Flocon d'avoine + 1 jus de fruit + fromage frais
- 1 bol de lait + 5 tartines + jus de fruit + fromage frais 

Collation matin (15h45 - 16h45 si la faim se fait ressentir)
1 fruit ou portion
- Pommes/Fraise/Banane

Déjeuner
Entrée 
- Crudités : tomates/salade/concombre/maïs ou
- Crudités + poisson :/tomates/carottes/maïs/thon

Plat
- 150 grammes de riz + 100 grammes de viandes blanches + sautées d'oignons et poivron rouge/vert/jaune ( sauté = cuit a la poêle avec un filet d'huile d'olive ) ou
- 150 grammes de pâtes + 100 grammes de bœuf /2 steak + 2 blanc d’œuf dur
ou
- Légumes poêlés courgettes/poivron/oignons/tomates + 150 grammes de viandes blanche.

Dessert 
Fromage Blanc + fruit au choix Pomme/Poire/Orange

Collation après-midi (15h45 - 16h45 si la faim se fait ressentir)
1 fruit ou portion au choix Pomme/Fraise/Banane

Diner et Souper
- Crudité + Viande Blanche au choix :
Tomates
Concombre
Salade
Carottes
Pomme de terre vapeur
Viande Blanche 

Exemple journée n°4 :

Petit Déjeuner        
- Lait + Céréales + Verre de Jus + fruit ou
- Lait + 4 Tartines beurrées + verre de Jus + fromage frais ou
- Thé vert + 2 tartines + 1 jus de fruit + fromage Frais.

Déjeuner
Plat
- Pommes de terre vapeur + 100 grammes de viandes blanches + 100 grammes de brocoli ou
- 100 grammes de riz blanc +150 Grammes d'haricot verts+ + 100 gramme de poisson à chair blanche ( Thon ou Cabillaud ou Colin ) cuisson vapeur au four ou griller avec 1 filet d'huile d'olive ou
-100 grammes de pâtes + 100 grammes tomate & oignon vapeur + 2 Steak hachée ( cuisson sans huile )

Dessert
- Fromage Frais + Fruit
- 1 fruit au choix :
Ananas/Raisin/Pomme/Orange/Pêche/Abricots/Mangue

Dîner et souper
- Salade feuille de laitue ou mâche + tomates + carottes + vinaigrette maison
- Salades + tomates +100 grammes de viandes blanches ou
- Salade - pommes de terre valeur + tomates + poisson a chaire blanche ou
- Salade de fruit + blanc oeuf dur + 100 grammes de viandes blanches ou

Dessert
1 fruit ou fromage blanc

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