Le plongeon - natation

Le plongeon

• Problème 

L’élève ne réussit pas à plonger en gardant son corps aligné, de ce fait, il n’entre pas dans l’eau de manière efficace et ne peut enchainer par une reprise de nage.

• Hypothèses explicatives 

Ce problème peut s’expliquer par une certaine appréhension (pouvant aller jusqu’à la peur) du milieu. En effet, ce dernier peut paraitre hostile à un débutant car il est instable. De par ses expériences passées, il sait qu’il est possible de se faire « mal » quand on plonge et que l’on arrive à plat sur l’eau.  

Le débutant appréhende la bascule tête la première dans le bassin. Peu détendu, il commence bras aux oreilles, menton poitrine, mais change cette position au cours du plongeon. Il perd donc toute efficacité.

La poussée dans les jambes est très irrégulière chez l’apprenant, car elle implique un engagement émotionnel important. S’il s’élance, cela signifie prendre de la vitesse, donc avoir plus de risque de louper ou de mal retomber. De plus, il rencontre des difficultés à associer déséquilibre et poussée lors de l’impulsion.

Le débutant ne reste pas aligné par manque de gainage. Ce qui induit une mauvaise pénétration dans l’eau. L’axe sera mauvais (trop vertical …), donc la reprise de nage sera compliquée.

• Ressources sollicitées

• Affectif : le milieu instable peut lui paraître hostile. L’engagement tête la première peut aussi être un frein à la réussite.
• Physiologique : gestion de l’énergie
• Cognitif : prendre conscience des trajectoires différentes en fonction du but à atteindre : aller loin / aller profond

• Moteur : Combiner déséquilibre-poussée, conserver une posture tonique malgré l’impact à l’entrée dans l’eau, piloter sa trajectoire par la tête et les bras.

• Situations 

Situation 1

• But : Basculer passivement tout en poussant avec ses jambes
• Consignes : Départ du bord du bassin.
• Critères de réalisation : Menton sur la poitrine et bras tendus collés aux oreilles. Jambes fléchies. Pousser avec les jambes et s’engager dans le bassin tête la première tout en conservant la position des bras et de la tête.

Situation 2 

• But : Plonger au-delà d’un obstacle et aller toucher la ligne d’eau.
• Consignes : En partant du bord du bassin, plonger au-delà de la frite.
• Critères de réalisation : Bras aux oreilles et menton contre la poitrine. Pousser avec ses jambes pour pouvoir se grandir et rester gainer pendant le plongeon. Entrer les bras puis la tête en premier dans l’eau.
• Variantes : éloigner la frite du bord (50cm à chaque fois).

Situation 3 

• But : Plonger d’un plot en maintenant l’alignement du corps
• Consignes : Se placer sur un plot et plonger en gardant tout son corps aligné.
• Critères de réalisation : les bras sont allongés dans le prolongement du corps, menton-poitrine, tête calée sous les bras.  Pousser avec ses jambes. Garder les jambes serrées et droite. Le corps doit être gainé. Aller chercher loin.
• Variantes : aller chercher/toucher un objet ou flotteur à un endroit précis. Que ce soit au fond du bassin ou plutôt dans la longueur.

• Ressentis

Situation 1 : Avez-vous réussit la situation ?

Situation 2 : A partir de la situation de base, a quelle distance est-il possible de plonger ?

AC : acquis   EAC : en cours d’acquisition   NA : non acquis

Situation 3 : Est-ce que mon plongeon respecte les différents critères ?

• Pistes de travail

Faire des plongeons à répétitions pour progresser et mieux assimiler et maitriser la technique.

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