Séance athlétisme L2 STAPS

Echauffement Général (15min)

Corps de séance (30min)

Retour au calme (5min)

• Gainage général 4 minutes.
• Former des groupes de deux MIXTE. (Voir un de trois)
• Brouette à deux aller-retour 2 fois.
• Courir par deux dans un rectangle, suivre son partenaire et exécuter les consignes suivantes :

1-Passer par-dessus ;

2-Passer par dessous ;

3-Faire 4 burpees puis inverser les rôles ;

4- Faire 10 pompes puis inverser les rôles.

(5 minutes).

• Travail d’appui. (3 minutes)
• Travail de gammes athlétique. (3 minutes)
• Accélérations sur 30 mètres (2 à 3)

• 50 mètres filles et 60 mètres garçons à l’origine. Compétition fille/garçon avec un même point d’arrivé. Passage deux par deux (une fille et un garçon) toujours avec son binôme d’échauffement. Possibilité d’avancer ou de reculer le point de départ pour la fille : si elle gagne, elle recule au plot précédant. À l’inverse, si elle perd, elle avance au plot suivant. Le départ est donné en même temps et groupe par groupe, récupération une diagonale de pelouse en marchant. Le but est de gagner 2 courses. Chronométrage pour vérifier si l’intensité est maintenue entre les courses.

1. Étirements passifs de récupération (6 secondes max par position).
2. Bilan bref et précis en même temps.

Objectif d’acquisition

But

Consignes et aménagements du milieu

Critères de réalisation

Critère de réussite

Variable simplifiante et complexifiante.

Maintien de la vitesse maximal.

Atteindre la ligne d’arrivée en premier.

• 2 couloirs → 2 distances → 50 mètres (plot rouge) pour les filles et 60 mètres (plot bleu) pour les garçons.
• Groupes mixte de 2 composés à l’échauffement.
• Le départ est donné en même temps pour les deux couloirs, le groupe court le plus vite possible en restant alignés sur la ligne de pression et le contact avec le sol doit se faire sur pointe de pieds. Si cette dernière règle n’est pas respectée il y a disqualification du fautif et la victoire revient à l’autre coureur. Pour observer un groupe qui attend son tour est utilisé.
• Le départ est en position de trépied et donné par les groupes qui attendent.
• Après la course, récupération active en marchant de la ligne d’arrivée au plot de départ respectif en passant par la pelouse (marche en diagonale pour atteindre au minimum 3 minutes de récupération).
• Après chaque course, le groupe suivant prend place à son plot respectif et part.
• Durée 30 minutes totale maximum.

-Rester aligné.

-Sprinter jusqu’à la ligne.

-Ne pas regarder le couloir d’à côté.

-Poser la plante de pieds et non le pied entier.

-Atteindre le but 2 fois (pas forcément de suite) pour l’ensemble du groupe.

-Ne jamais poser le talon au sol (si la pose du pied entier est observée : disqualification).

Possibilité d’avancer ou de reculer le point de départ pour la fille : si elle gagne, elle recule au plot précédant. À l’inverse, si elle perd, elle avance au plot suivant.

Les plots sont séparés d’environ 2 mètres.