Coordination

COORDINATION

• Permet la maitrise des actions
• Permet de reproduire les gestes avec économie (lié avec l’endurance)
• Permet l’acquisition de nouvelles techniques / habiletés
• « Sans maitrise, la puissance n’est rien » [pic 1][pic 2][pic 3][pic 4]

Coordination : capacité à réaliser un geste précis, geste intentionnel (c’est bien la volonté qui commande) et bien définis.

• Grâce à l’action conjugué du système nerveux central et de la musculature (contraction musculaire/qualité physique de la personne).
• Ce geste doit être réalisé avec vitesse, efficacité et fiabilité.
• La coordination regroupe les concepts d’habileté motrice, d’adresse, d’équilibre et de technique.

Facteurs importants :

• Psychomoteurs (lié à tous ce qui est apprentissage moteur)

Facteurs psychomoteurs : pour avoir de bonnes qualités psychomotrices il faut un apprentissage, il faut également « une action, un retour d’information sur cette action et une rétroaction.

Facteurs d’amélioration :

Orientation = adaptation d’un geste en fonction d’une modification spatiale

Différentiation = adaptation d’un geste sur une partie de la musculature alors que d’autres sont en mouvements

Equilibre = permet au corps de maintenir ou revenir sur une position

Rythme = permet de cadencé le geste

Réaction = lié à la vitesse de réaction ; différent de l’anticipation

• Qualités physiques (🡪 la coordination ne se développe pas seule mais avec au moins une des 4 autres qualités physiques)

La coordination peut être générale ou spécifique

Générale : aucune orientation vers un sport (début de saison/début de carrière)

Spécifique : gestes bien précis dans le sport

-Puissance = Vitesse/Force [pic 5][pic 6]

-Souplesse (musculaire) : apprentissage du relâchement de l’antagoniste

-endurance

Méthode de développement de la coordination :

• On doit être capable répéter un geste/un exercice et de l’améliorer
• Choix des exercices en fonction des qualités coordinatives
• Choisir de nouveaux mouvements avec apprentissage pour améliorer la coordination (attention ! choisir gestes globaux)
• Choisir exercices connu mais complexifié (ex : développé militaire vers un jeté force)
• Jouer sur le temps d’exécution, sur la vitesse (=variation de rythme)
• On peut modifier les contraintes externes à l’action …

• lié à la perception (ex : changer distance/geste dans des positions différentes)
• lié à l’équilibre
• variation de l’opposition

• Différenciation : exécution de gestes maitrisés de manière simultanée
• Latéralisation : exécution d’action avec membres opposés de ceux utilisés habituellement
• Lié à la force (charges lourdes) 80% RM + ou -10% 🡺 meilleur pourcentage pour améliorer la coordination
• Lié à l’augmentation de la vitesse, souplesse

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