Préparation Physique L1 STAPS

La préparation physique est un ensemble de processus d’entrainement centré sur le développement et l’entretien constant des qualités physiques du sportif.

Pour déterminer la charge de travail dans chaque filière, on va parler de :

- Intensité

- Répétitions

- Séries

- Temps de repos

Les qualités physiques sollicitées sont l’endurance, la force et la vitesse.

L’endurance correspond à la filière énergétique aérobie

La force et la vitesse correspondent à la filière anaérobie alactique

I- ENDURANCE

Définition : faculté d’effectuer pendant une durée prolongée une activité d’intensité donnée sans baisse d’efficacité (SELON Zatsiorsky)

L’intensité du travail d’endurance se détermine grâce à la VMA.

VMA = PMA : indicateur de performance. Cette donnée est individuelle, chacun à une VMA différente.

On retrouve deux types d’endurance :

Aérobie de capacité

- Intensité : Faible de 60 à 80% VMA

- Durée : longue de 20mn à plusieurs heures

- Exemple : footing de 45mn à 70% de la VMA, course orientation

Aérobie de puissance

- Intensité : de 70 à 120% de la VMA

- Durée : sous forme de travail intermittent ( alternance temps effort / temps de repos )

On distingue trois types de travail intermittent :

 PMA : Intervalle long

- De 70 à 80% VMA

- Durée 10 à 30 minutes. De 2 à 5 séries

- Exemple : 3x20min à 80% de la VMA

 PMA : Intervalle moyen

- Intensité : de 80 à 95% VMA

- Durée : de 1 à 8minutes. De 4 à 10 séries

- Exemple : 6séries de

 PMA : Intervalle court

- Intensité : de 100 à 120% VMA

- Durée : fraction d’effort de 10 à 30 secondes sur 2 à 3 séries de 6 à 10 min

- Exemple : 30/30 … 3séries de 8min à 100% VMA

Calcul PMA : Test d’effort, VAMEVAL, Luc léger

II- VITESSE

Définition : Faculté d’effectuer des actions motrices provoquant un déplacement du corps ou d’une de ses parties avec la plus grande rapidité possible et pendant des courtes périodes de temps ne faisant pas intervenir la notion de fatigue.

La vitesse est déterminée génétiquement, elle est peu améliorable.

Elle dépend de trois facteurs :

1) LE TEMPS DE REACTON

- Simple : temps de réponse à un stimuli auditif, visuel, tactile. 1seule réponse possible, pas d’incertitudes ( athlé …)

- Complexe : l’athlète ne sait pas quelle réponse il va donner. La réponse doit être adaptée à la réponse (sport co, raquette)

2) LA FREQUENCE / VITESSE GESTUELLE

C’est le nombre de mouvement réalisés sur un temps donné.

Matériel : échelle de rythme, cerceaux, haies, …

On part du principe que si on habitue l’organisme à faire un maximum de mouvement en peu de temps, on améliore la vitesse

3) LE DEMARRAGE = FORCE x VITESSE = EXPLOSIVITE.

EXPLOSIVITE = PUISSANCE

Temps de travail très court de 0 à 7 secondes

III- Filière Anaérobie alactique

Anaérobie alactique= force et/ou vitesse. Donc intensité max : on est à fond, à 100%

2 Types de travail : - capacité

- puissance

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