Le syndrome prémenstruel

Près de 8 femmes sur 10 ressentent un inconfort avant les règles dont une subit un véritable syndrome prémenstruel avec : douleur dans le ventre et les reins, rétention d’eau, acné, troubles digestifs, humeur en dents de scie, migraine, asthme, herpès…

Tous ces symptômes que l’on peut retrouver dans ce syndrome, mais généralement, on n’en cumule pas plus de 2 ou 3 (ou tu n’as vraiment pas de chance) 😕

Mais, déséquilibre hormonal et mauvaise circulation sanguine sont les deux responsables principaux sur lesquels on peut lutter avec notre fourchette. Un bon équilibre en magnésium et en calcium est aussi essentiel.

Les conditions pour que votre stratégie diététique soit efficace serait : consommer régulièrement les aliments recommandés tout au long du cycle. Surtout les 15 derniers jours avant l’arrivée présumé des règles.

Et surtout ne pas oublier que la douleur est une information qui est décuplée par le stress donc plus on stress, plus on a mal…

🛒   Votre liste de courses :

✅     Soja et produits dérivés (tofu…), graine de lin, graines germés

✅     Huile de bourrache, d’onagre (soit dans la salade, soit en capsule à avaler très efficace !)

✅     Eau minérale riche en magnésium, chocolat noir, eau minérale riche en calcium

✅     Poisson en conserve avec arrête (sardines, saumon)

✅     Asperges, artichauts, cassis, céleri, poireaux, persil, épinards, chou, poivron rouge, pomme de terre

✅     Avoine, noix, amande, haricots secs, fruits secs, légumes secs, pain complet, céréales complètes,

✅     Agrumes, pommes, ananas, figues, banane

🚫   La liste noire :

🛑     Graisses saturées (chips, beignets, classe, frites, produits laitiers) qui augmente encore le taux d’œstrogènes dans le sang

🛑     Sel, surtout dans les 15 jours précédant les règles (il favorise la rétention d’eau)

🛑     Thé, café (même déca), cola

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