Psychologie positive

LIVRE – TROIS KIFS PAR JOUR – Florence Servan-Schreiber

KIF : Situation-interaction-évènement-émotion-pensée provoquant une sensation de bien-être, bonheur, complicité, de connexion, de grâce, de joie  pour lequel on éprouve de la gratitude

1. APPRENDRE A JOUER AVEC SES CARTES

C’est le regard que l’on porte sur la vie qui crée une vie différente

(++) : 1ère question essentielle => Quelles limitations vous empêchent de réaliser votre potentiel ?

• Potentiel souvent limité par la difficulté à se fixer des objectifs
• Pour changer, nous avons besoin de solliciter 3 capacités cumulatives : Ressentir / Agir / Comprendre
• Se transformer prend du temps
• 1er pas du changement = ouverture
• Pour être heureux = soif d’apprendre + poser des questions sur tout
• Se construire sur la curiosité (en éveil) et l’humilité

Le bonheur est sous-tendu par des facteurs génétiques : nous naissons avec un « taux de base » … Possible d’aller plus loin !

Capacité à être heureux se découpe en 3 parts :

• 50% part de notre prédisposition génétique
• 10% liés aux facteurs extérieurs (argent, soleil, vacances … toutes les augmentations de biens/conditions de vie)
• 40% en lien avec notre comportement et regards portés sur les évènements que nous traversons

= C’est là que réside notre potentiel d’épanouissement (la psychologie positive propose des clés pour ++)

Les idées fausses sur le bonheur

1. C’est ce qu’on attend qui va nous rendre heureux : impact éphémère des évènements tant attendus

Même si nos prévisions sont erronées, elles sont des moteurs nécessaire pour nous mettre en marche vers un obj

1. C’est tout à l’heure que l’on pourra être heureux
2. Heureux et être riche : argent a peu d’impact sur bonheur pour ceux qui dont un toit, nourriture et éducation
3. Heureux quand tout va bien : il existe un bonheur synthétique, celui que l’on fabrique malgré l’adversité et les revers

« Au prochain coup dur, prendre son escabeau pour voir plus loin que le bout de son nez » = Se donner la permission d’être humain, en accueillant ses émotions mêmes négatives pour ne pas écraser les positives

Mesurer son bonheur : le bonheur (émotions positives exprimées) conserve en longévité

(++) : Etre heureux = être amoureux de sa vie, en prendre soin, l’honorer du meilleur de soi-même, en cultiver les qualités

Les émotions négatives jouent un rôle indispensable : protection danger, peur nous extirpe de l’habituel par mise en garde

Emotions positives déclenchent une ouverture et le désir de l’exploration de l’environnement … poussent vers dehors

(++) : Apprendre à distinguer passé/présent/futur pour orienter ses émotions : je peux transformer la vision du passé, ma perception du futur et l’émotion que je ressens au présent

1. CHOISIR SES LUNETTES

« La vie est pleine de revers. Le succès est déterminé par la façon dont nous les traitons » (TBS)

Pour vivre une vie plus légère : capacité d’adaptation / auto-confiance / rapport à l’optimisme

Quel que soit son bain culturel, un enfant apprend en imitant

La nature humaine a ses raisons pour nous pousser vers la perception du négatif (touchés par les catastrophes, faits divers …)

(++) : Un choix d’attitude : détecter les bénéfices – ou -  chercher des responsables

Si je ne préjuge plus des pensées des autres, si je détecte les qualités dans les idées des autres => J’oriente le prisme de mes capteurs, je les éduque autrement

(++) : 3 préalables pour obtenir changements intérieurs : (1) Comprendre à quoi cela va servir / trouver sens au chgt / agir

Exercices pour s’aider : jeûne médiatique / écrire chq jour ce que l’on a repéré de positif / se taire au moment d’énoncer une critique pour donner la chance de d trouver un point positif / Être en contact avec des personnes d’autres cultures

Capacité d’adaptation = S’ouvrir aux bénéfices + Détecter le positif d’une situation

Amma : figure spirituelle qui porte un regard d’amour inconditionnel d’optimisme et bienveillance + clarté de son intention

Savoir détecter les bénéfices dans chaque situation

Les émotions positives étendent  notre répertoire d’actions (nouvelles connexions entre nos idées) et renforcent nos ressources intérieures => Nous rend plus créatif (Ex : lien entre éléphant et sous-marin = moyen de transport)

(++) : Savoir fermer une porte d’une main en ouvrant déjà la suivante de l’autre

Se faire confiance

Quand on veut qq chose : se fier à ce que l’on a envie plutôt à ce dont on se sent capable

La base de la motivation est le sentiment intérieur d’être capable de réaliser une tâche

Ce sont les mêmes neurones du cerveau qui s’activent quand nous sommes en contact avec un objet et quand ns l’imaginons

(++) : Importance de visualiser ce que nous souhaitons voir se réaliser

Métaphore de la « marche sur le feu » : Exprime la puissance que mon esprit a sur mes peurs. Il est tellement plus virtuose à en fabriquer qu’à nous en débarrasser 

(++) : Notre attitude face à 1 évènement a le pouvoir de le transformer … Goûter la saveur d’un doute écrasé par son courage

Devenir optimiste = fonction déterminante à notre épanouissement (M Seligman)

Optimisme partage des caractéristiques avec les émotions positives (dév système immunitaire + protection maladies), notamment celles de détecter les bénéfices en toutes circonstances

-Un optimiste pense que ses succès ne dépendent pas des circonstances/contexte, mais de sa nature et de sa compétence. Pour lui, un revers est temporaire et circonscrit. Il témoigne qu’une évolution favorable est possible

-Un pessimiste trouve des raisons accidentelles ou extérieures pour justifier sa performance, et systémisent le négatif. Ressentis d’impuissance, qui gangrène leur motivation et leur capacité d’intervention. Il a tendance à rendre l’adversité définitive et globale … Incitation à baisser les bras

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