Sommeil

Sommeil et mémoire

Le sommeil est :

• Un état récurrent, naturel de repos pour l’esprit et le corps
• Une perte de conscience du monde extérieur
• Accompagnée d’une diminution progressive du tonus musculaire et de la réception sensitive du monde extérieur

Le sommeil est essentiel pour le bien-être et la santé. Il représente 30% de notre vie.

L’équilibre entre le sommeil et l’éveil est déterminé par deux facteurs :

• Le rythme circadien (alternance jour/nuit, cycle de 24h)
• Facteur homéostatique : la pression de sommeil qui augmente avec le temps d’éveil

La durée du sommeil est variable selon les individus. Elle est en moyenne de 8 heures par nuits. (Dépend de l’âge)

Le sommeil est une activité cyclique. Il y a cinq phases différentes par cycles :

• 4 phases de sommeil à ondes lentes
• 1 phase de sommeil paradoxal (rêves)

L’Electroencéphalographie :

• EEG, est une méthode d’exploration cérébrale
• Mesure l’activité électrique du cerveau par des électrodes placées sur le cuir chevelu.
• Produit un tracé appelé électro-encéphalogramme
• Est un examen indolore et non invasif

I) Les différents processus du sommeil

STADE 1 :

• Somnolence, endormissement
• Transition entre veille et sommeil
• Dure environ 10 minutes
• Réduction de la vigilance, du tonus oculaire et de la fréquence cardiaque
• L’amplitude des signaux est faible

STADE 2 :

• Représente 50% du temps de sommeil total
• Assoupi mais encore très sensible aux stimuli extérieurs
• Dure environ 20 minutes
• Petite variation du signal

STADE 3-4 :

• Le stade 3 dure 10 minutes
• Le stade 4 dure 60 minutes
• Grande variation du signal

SOMMEIL PARADOXAL :

• Mouvement oculaire très rapide
• Atonie complète
• Période des rêves
• Peu sensible aux activités extérieures
• Paralysie du corps, modification du rythme cardiaque
• Dure 5 à 15 minutes

Hypnogramme : représentation graphique d’une personne en train de dormir. Il y a 3 à 6 cycles de sommeil de 50 minutes (en moyenne).

• Premier cycle = 90 à 120 minutes
• Cycles suivants = de plus en plus courts

• Le sommeil paradoxal représente 20% de notre sommeil

Rôle du sommeil :

1- Restauration des stocks d’énergie

2- Thermorégulation cérébrale (baisse de la température)

3- Détoxification du cerveau

4- Restauration des tissus

5- Mémorisation

II) Sommeil et mémoire

Une nuit de 8 heures est bénéfique pour le mémoire.

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