Procrastination

PROCRASTINATION

La motivation est égale à la valeur de l'espérance de vie divisée par la durée de l'impulsivité. Retard où par motivation est la volonté de faire un travail qui est essentiellement le contraire de la procrastination. Décomposer l’équation attendue signifie à quel point vous espérez réussir à accomplir cette tâche et ainsi obtenir la récompense escomptée. Plus vous espérez avoir du succès, moins vous aurez tendance à tergiverser, plus vous ferez plaisir à accomplir une tâche et à quel point vous apprécierez la récompense. Plus vous accordez de la valeur à une tâche ou à une récompense, plus vous avez de chances de vous rendre directement au travail. L’impulsivité fait référence à votre tendance à vous laisser distraire par d’autres facteurs, une impulsivité élevée vous attire instagram ou facebook au lieu de faire le travail que vous avez sous la main. Le délai se réfère au temps qui s'est écoulé avant de recevoir la récompense escomptée. Plus le délai est long, plus vous avez tendance à procrastiner car vous pensez que vous pourrez vous en occuper plus tard. Maintenant, nous voulons minimiser les attentes et les valeurs, car elles sont directement proportionnelles à la motivation, et nous voulons minimiser l’impulsivité et les retards, car elles sont inversement proportionnelles. Passons en revue les étapes concrètes sur la façon d'utiliser l'équation à notre avantage et de surmonter la procréation. Commencez par décomposer les étapes avec n'importe quelle tâche. Vous devez savoir si vous devez passer un examen ou terminer un projet en plusieurs étapes. Cela augmentera l'espérance de notre équation sur la procrastination, car de plus petites tâches semblent beaucoup plus faciles à accomplir que des projets plus importants. Bien que tout le monde ait son point de mire, je trouve qu'être très spécifique avec des échéances est très utile pour moi, par exemple si j'ai besoin d'étudier pour un examen la semaine prochaine et que j'ai plusieurs conférences et problèmes de pratique à traverser, je vais prendre quelques minutes pour réfléchir Quelles conférences dois-je terminer chaque jour et combien de problèmes de pratique ? J'avais tout mis en deux choses trois qui est mon propre à faire une application de choix, mais vous devez évidemment utiliser l'outil que vous préférez. Vous pouvez voir un exemple de chronologie quotidienne et hebdomadaire très structurée en format excel dans la première vidéo de mon programme d’études. Ce haut niveau de structure fonctionne pour moi et pour ma personnalité mais ne fonctionne certainement pas pour tout le monde. Encore une fois déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Numéro 2 garder les tâches petites. Le plus difficile est de commencer à travailler. L’un de mes projets d’études préférés pour aborder cette question est la technique du pomodoro. En bref, vous travaillez par blocs de 25 minutes et chaque pause de 5 minutes. Au cours de chaque bloc, vous vous concentrez sur une seule petite tâche dans ma vidéo pomodoro technique. Je décris plus en détail la technique et la manière de l’utiliser. C'était en fait révolutionnaire pour mes habitudes d'étude. Je n'ai commencé à l'utiliser qu'à la faculté de médecine et vous vous demandez peut-être en quoi cela m'aide à commencer mon travail. Aller en arrière à notre équation cette augmentation espérance. Si je m'asseyais pour étudier et que je me disais que j'avais besoin d'étudier pendant cinq heures, je me laisserais certainement très facilement distraire. Pour améliorer l'expérience d'étude, envisagez de mélanger vos environnements d'étude ou d'écouter de la bonne musique d'étude. Numéro cinq, utilisez la loi de Parkinson à votre avantage. L’idée que vous complétez votre tâche plus tard peut écraser même les personnes les plus productives qui entrent dans la loi de Parkinson. La loi de Parkinson stipule que le travail prend de l’ampleur pour occuper le temps qui lui est imparti si vous n’avez que 30 minutes de travail à faire mais que vous avez beaucoup 2 heures de travail à faire, vous finirez par passer les deux heures entières. Comme je l’ai dit dans d’autres vidéos, j’utilise fréquemment cette technique en créant des délais artificiels qui me forcent à travailler plus efficacement. Ces délais artificiels réduisent le délai dans notre équation de motivation, diminuant ainsi le risque de procrastination. Le truc est de ne pas être trop agressif avec votre chronologie car cela peut entraîner un stress inutile. Avec le temps, vous obtiendrez plus de précision sur la durée d’une tâche et sur la manière d’utiliser la loi de Parkinson à votre avantage. Numéro six être délibéré avec votre environnement d'étude. Nous pouvons tous convenir que l'une des principales causes de notre productivité est la distraction. Éviter les distractions par pure volonté est peu susceptible d'être fructueux à long terme. Abordez-la plutôt de manière prophylactique en créant un environnement de travail qui minimise les distractions. Ainsi, nous réduisons l'impulsivité de notre équation de motivation. Pour moi, cela se traduit par le fait de placer mon téléphone en mode avion, de ne pas déranger mon macdo et d'aller en plein écran avec le travail à faire. Si travailler à la maison vous distrait, installez-vous plutôt dans une bibliothèque ou un café. Veillez avant tout à minimiser vos distractions numériques. J'ai constaté que tout autre type de distraction est bien pire que la nature destructive des notifications émises par votre smartphone ou votre ordinateur. Et le dernier chiffre sept comprend votre type de personnalité. Le problème avec les conseils en général est qu’une suggestion peut faire des merveilles pour un individu mais pas pour un autre. Parmi les six conseils précédents, je doute que l'un d'entre eux ne fonctionne pas pour vous, mais je suis convaincu que certains fonctionneront beaucoup mieux que d'autres. Maintenant, une bonne partie de l’optimisation de votre vie, que ce soit la productivité ou les habitudes d’étude, l’exercice d’un régime ou toute autre chose, est de se comprendre. L’un des conseils qui n’a pas été retenu dans cette liste, par exemple, est la responsabilité. C’est très efficace pour certaines personnes ayant un certain type de personnalité, mais beaucoup moins pour d’autres. Je passe en revue la manière dont vous pouvez déterminer votre type de personnalité ainsi que des stratégies spécifiques pour chaque type de personnalité, telles que la responsabilité, que vous pouvez utiliser à votre avantage dans mes quatre tendances.

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