Préparation d’un échauffement
Dissertation : Préparation d’un échauffement. Recherche parmi 300 000+ dissertationsPar yoyokiki • 27 Avril 2014 • 1 186 Mots (5 Pages) • 1 021 Vues
Préparation d’un échauffement
Phase 1: Mise en train
Trottiner
Trottiner pendant 2 minutes
Sautillement écart coté 30’’
Sautillement écart avant arrière 30’’
Sautillement écart avant ,arrière, coté
Sautillement écart avant, arrière, coté avec les bras
Phase 2 : Mobilisation articulaires
10 rotations dans chaque sens pour chaque articulation
Rotation de la nuque de gauche à droite pendant 15’’
Rotation des poignets, des coudes et des épaules de gauche à droite pendant 45’’
Rotation du bassin de gauche à droite pendant 15’’
Rotation des genoux de gauche à droite pendant 15’’
Rotation des chevilles de gauche à droite pendant 15’’
Phase 3 : Exercices dynamiques
Pas brésilien, pas croisés
Faire des pas brésilien, pas croisés pendant 30’’
Trottiner en talons fesses pendant 30’’
Trottiner en montées de genoux pendant 30’’
Trottiner en jambes tendu pendant 30’’
Faire l’araignée dans les 2 sens pendant 30’’
Sauter à saute mouton pendant 30’’
Faire une accélération progressive sur place pendant 30’’
Phase 4 : Etirement musculaires
Etirement des muscles
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