Préparation d’un échauffement

Préparation d’un échauffement

Phase 1: Mise en train

Trottiner

Trottiner pendant 2 minutes

Sautillement écart coté 30’’

Sautillement écart avant arrière 30’’

Sautillement écart avant ,arrière, coté

Sautillement écart avant, arrière, coté avec les bras

Phase 2 : Mobilisation articulaires

10 rotations dans chaque sens pour chaque articulation

Rotation de la nuque de gauche à droite pendant 15’’

Rotation des poignets, des coudes et des épaules de gauche à droite pendant 45’’

Rotation du bassin de gauche à droite pendant 15’’

Rotation des genoux de gauche à droite pendant 15’’

Rotation des chevilles de gauche à droite pendant 15’’

Phase 3 : Exercices dynamiques

Pas brésilien, pas croisés

Faire des pas brésilien, pas croisés pendant 30’’

Trottiner en talons fesses pendant 30’’

Trottiner en montées de genoux pendant 30’’

Trottiner en jambes tendu pendant 30’’

Faire l’araignée dans les 2 sens pendant 30’’

Sauter à saute mouton pendant 30’’

Faire une accélération progressive sur place pendant 30’’

Phase 4 : Etirement musculaires

Etirement des muscles

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