Le lancer de javelot

Contrôle continu

Le lancer de javelot (pour un droitier)

   Nous allons tout d’abord décrire le lancer de javelot pour pouvoir en faire ressortir les axes principaux ainsi que les différents facteurs les plus important de cette discipline.

Les facteurs de performance sont donc :

• Technique :

   Le lancer de javelot se décompose en deux grandes partie, la course d’élan (car différemment aux autres lancers, il y a une course d’élan.) et la phase de double appui. Et ces phases peuvent chacune être divisées en phases.

La course d’élan :[pic 1]

• La course d’élan préparatoire (6-12 foulées) :

• Javelot à hauteur du front, corps droit, foulés dynamiques

[pic 2]

• La course de placement (3-6 foulées) :

• Corps effectue ¼ de tours vers la droite, bras projeté en arrière pour un alignement des épaules, regard fixe, course de coté

• Le « hop », soit petite impulsion, saut de placement

• Impulsion sur l’avant-dernier appui, buste en arrière, toutes mêmes orientations (engin-tète-épaules-bassin-pied), genou et pieds droit vers l’avant. [pic 3]

[pic 4]

La course d’élan :

• Le double appui :

• Propulsion sur le pied gauche en gardant cette jambe tendue, le but étant de venir se fixer sur la jambe gauche tout en restant gainé sur le haut du corps

[pic 5]

• Le rattrapage (1 à 3 appuis)

• Bascule permettant de contrôler son énergie pour ne pas dépasser la zone de lancer

Termes principaux résumés :

[pic 6]

• Biomécanique :

• Vitesse d'envol de l'engin.
• Angle d'envol
• Hauteur d'envol
• Force appliquée à l'engin soit la puissance
• Temps d’application de la force = « chemin de lancement efficace » ou « chemin de lancement »
•  « Angle d'incidence » = Angle que fait le javelot avec la trajectoire
• Souplesse (surtout de l’épaule)
•  Forme, rigidité de l'engin et situation relative du CG par rapport à la pointe : proche de la pointe « piqueur », loin de la pointe « planeur »
• L’endurance (surtout psychologique pour l’entrainement)

• Règlement :

• La piste d’élan[pic 7]

•  Validé un lancer :

1. Elan à l’intérieur du couloir de 4 m sans empiéter sur les lignes latérales, tant que le javelot n’est pas retombé au sol.
2. Le lanceur réalise son lancer de l’intérieur du couloir sans empiéter sur l’arc de cercle, sans «mordre son essai»
3. Le lanceur lance sans tourner le dos à l’aire de chute, avec le bras passant au-dessus de la ligne d’épaules.
4. Le javelot retombe en touchant le sol pointe la première à l’intérieur des lignes de secteur.
5. Le lanceur quitte la piste d’élan par les lignes latérales, sans empiéter sur les lignes qui prolongent l’arc de cercle

• Un essai sera nul :

1. Le javelot n'est pas tenu à la corde,
2. La pointe du javelot touche la ligne du secteur de chute ou le sol à l'extérieur de la ligne du secteur,
3. Il n'est pas lancé par-dessus l’épaule,
4. Il est lancé dans un mouvement rotatif,
5. Une partie quelconque du javelot touche le sol avant la pointe métallique,
6. Sans avoir lancé son javelot, l’athlète se met de dos au cercle de lancé
7. Un athlète tarde sans raison lors d’un essai...

• Physiologique

• Puissance
• Anaérobie alactique
• Pliométrie
• Mise en tension des chaines musculaire

3 différentes séances :

Avant chaque séance spécifique au lancé de javelot, effectuer différentes gammes d’échauffement pour préparer l’épaule

Exemple : de face, pieds sur la même ligne, le bras lanceur relâché effectue un mouvement rotatif de droite à gauche, dessinant un huit à l’horizontale. Un bon relâchement du bras et de l’épaule et la mobilité de l’omoplate.

• 1ere séance (pour débuter) :

• Objectif : Affiner sa manipulation de l’engin.
• But : bien placer sa main sur l’engin.
• Dispositif : Le javelot est planté devant soi verticalement

• Situation 1 : Refermer la main sur la partie du javelot adapté, faire glisser les doigts jusqu’au contact de la butée, refermer la main souplement autour de la cordée
• Après cela, réussir à lancer l’engin avec main à plat avec tenue pouce index.

• Critères de réussite :  Pouvoir ouvrir les doigts et ne tenir le javelot que des seuls pouce et index

• Variable de complication, répéter cet exercice les yeux fermés, pour transformer l’action en reflexe

Contenu d’enseignement : la prise en main de l’engin doit être un reflex pour que la concentration puisse être axée sur le reste des mouvements qui sont relativement plus complexes.

• 2eme séance : amener petit à petit à une bonne course d’élan

• Objectif : Créer une petite course et lancer plus loin que sans élan.
• But : Lancer le javelot de façon à augmenter ses performances techniques
• Dispositif : De profil, lancer le javelot dans une zone proche. Le bras lanceur est vers l’arrière, la pointe du javelot est proche de l’œil. Je vise la zone indiquée

• Situation 1 : décoller le pied avant, pour mettre le poids sur la jambe arrière. On recul petit à petit la zone de performance.

Contenus : Partir fléchi sur la jambe arrière. Dès que le pied avant touche le sol, pousser et aller vers l’avant pour finir sur pointe de pied arrière.

• Situation 2 : partir d’un pas croisé. Des lattes espacent la pose des pieds. On rajoute un fil au-dessus duquel il faut lancer.

Contenus : Courir sur plante de pieds afin de réguler ses pas  

• Critères de réussite : la trajectoire du javelot est tendue et le javelot se plante dans la zone.

• Variables de simplification : Avancer la zone de performance. Demander des pas chassés plutôt que des pas croisés. (Pour les débutants, ou les athlètes qui centre le lancer sur leur force et non leur technique)

• Variables de complexification : éloigner la zone de performance. Augmenter l’espace inter lattes pour augmenter l’amplitude et la poussée des jambes.

Contenu d’enseignement : Pour amener l’athlète à lier une course d’élan au lancé, ces exercices permettent de pouvoir mettre en lien la course d’élan et le lancer, ce qui est très important pour garder un bon transfert de force. Et que le lancer sois fluide et non divisé en deux parties entre le lancer et la course d’élan.

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