Dossier de sport, musculation, exemple

CCF MUSCULATION PLAN DE LA PARTIE THEORIQUE /10 POINTS

1. Se présenter

●        Tout d’abord, avant je pratiquais l’équitation mais maintenant je pratique le sport automobile au circuit de Nogaro (32). Il s’agit de journée club auto amateur qui ne sont pas répartis de façon régulière tout au long de l’année à cause des courses ou autres journée club organisés. Les journées commence vers 8h et finisse vers 18h et cela est répartit sur 5 sessions de 20min de roulage chacune.

En pratique culturelle, tous les weekends je vais promener mon chien dans les bois atour de chez moi ou je vais jusqu’à la ferme voisine qui se situe à environ 4km de chez moi (8km au total).

●         Physiquement je suis costaud et grande (1m70), j’ai les cheveux brun mi long et raide. J’ai un visage ovale et des yeux marron, mes sourcil sont épais et mes cils sont long. J’ai aussi un teint clair et une peau souvent sèche. Je suis forte des cuisses.

       SOURCE : http://aidemploi.over-blog.com/article-20407543.html

●        Avant j’aurais dit qu’il y avait beaucoup trop de défauts mais l’an dernier étant allé dans une salle de sport pour changer physiquement, j’ai beaucoup aimé faire les différentes activités qu’on me proposait et au fur et à mesure je me suis acceptée comme je suis. A l’heure actuelle et malgré comme je suis, je me sent bien.

1. A partir de ces infos dégager une problématique et en découler sur le choix ou les choix de programme

●        J’ai choisi le programme numéro 2 pour gagner en force

1. La séance

●        Lors de l’échauffement j’utilise la poulie haute afin d’habituer mon épaule à une charge pour ne pas que pendant la séance je me la bloque ou que cela me déclenche une douleur.

●        Je vais travailler sur certains poste comme : la poulie haute, la presse, le leg extension et le tire nuque en faisait 15 à 20 répétition avec 1min30 de récupération entre chaque séries et cela en faisant 4 séries. . Pour le tire nuque ayant des problème à l’épaule gauche et ne pouvant pas supporter une grosse charge le pois sera de 5kg.

●        J’ai choisi la poulie haute car c’est un poste qui me fait pas trop mal à mon épaule, cela me permet de travailler mes muscles.

La presse car c’est quelque chose que j’aime énormément et j’ai plaisir à en faire, cela me fait travailler les jambes.

Le leg extension est quelque chose que j’aime beaucoup aussi car il me permet de travailler les muscles et renforcer mes jambes.

Le tire nuque me permet de faire une rééducation de mon épaule à une faible charge.

Par rapport à ma pratique personnelle la presse me sert à maintenir mes jambes musclés, la poulie haute permet à ce je n’ai pas de crampe au bras en tenant le volant, le leg extension permet aussi d’entretenir mes jambes musclés.

1. Bilan de la séance et cycle /3 points

●        Les effets à courts terme sont les muscles qui tirent car je me remet à faire du sport 1 fois par semaine au lycée, ce que je ressent c’est que je me sent bien en moi et ce que je peux faire durant les prochaines séances c’est continuer à faire les mêmes activités et profiter de ce cycle de muscu pour travailler les muscles.

Le cycle m’a permis de maitriser la force que je peux avoir dans certains domaines même si des personnes ont une charge beaucoup plus lourde que moi. Cela m’a permis de travailler avec mon épaule en ayant aucune douleur.

...