Diète: prise de masse, musculation. Exemple.
Fiche : Diète: prise de masse, musculation. Exemple.. Recherche parmi 300 000+ dissertationsPar Stanislas Grosjean • 27 Novembre 2016 • Fiche • 410 Mots (2 Pages) • 1 022 Vues
Prise de masse diète exemple ~ 3000 calories
Petit déjeuner : 7H
40g de whey : 30g protéines 157 kcalories 2,4g glucides
( impact whey Myprotein)
Ou omelette 5oeuf ( je mets touts les jaunes au choix )
2 : 2 verres de Jus de pamplemousse
Fruit au choix , ( ou toute autres source de glucide venant du fructose ) compote ect mais favoriser le fruit en lui même .
Une source de glucide au choix ( 2 tranche de pain (~ 100 calories) complet avec de la confiture allégé en sucre )
10H :
Un Shaker de whey 40 : 30g protéines , 157 kc , 2,4g glucides.
Une banane voir 2 , une compte , et ceux qui ont du mal a prendre du poids je conseil des collations de type , Galette de riz , galette bio . ( pour 100 g ) 76g glucides 9,5g protéines 6,6 fibres 380 KC donc manger 2 galettes ( environ 15g
Repas du Midi 13 H
Riz basmati 300 g = 75,1g de glucides 10,5g protéines
100 / 150 g escalope de dinde = 26g protéines
Un produit laitier type fromage ~ 38 g = 9,2 g lipides 7,5 g protéines
Huile d'olive : 1 cuillère a soupe ( 2 /3 MAX ) 1=13,5g de (Bon) lipides.
15H30/16H
Cela dépends de l’heure votre séance personnellement (17/18h) je prends 1 apport de glucide avant ( 30 min ) compote banane ainsi qu'un booster taurine caféine ( ou prenez 1 ou 2 café ).
Post training
Un Shaker de Hard gaîner Myprotein : 34,9g , 444kcal 47,4g glucides
6,2g lipides , ( pour ceux qui ont du mal a prendre ) OU
Un Shaker de whey 40 : 30g protéines , 157 kc , 2,4g glucides. + 1 Compote et/ou galette de riz .
19H :
300Gde riz , pâtes , pomme de terres = 75,1g de glucides 10,5g protéines (riz)
1 ou 2 filet de maquereaux ( en boite ) 1 boite ~ 16,5 lipides (dont oméga 3/6) 11,3 protéines
3 œufs entier 5,5 Protéines *3 et 4,4 gramme lipides *3.
30MIN avant le coucher :
Fromage blanc 3% ( prenez 0% si vous voulez ) 200g = 15g protéines
une poignée d'amandes : bon lipides évite le catabolisme la nuit.
OU un shaker de caséine ( protéines assimilation lente )
Si vous voulez plus d'informations venez en privé contactez moi sur ma page.
Sportivement Stanyfitt tv.
[pic 1]
...