Dossier de musculation

Nadesan KIRUPANANTHAN 1ère S2

                                           DOSSIER  MUSCULATION   2016/17

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 Présentation du projet

 J’ai décidé de faire le 3ème projet, à savoir le projet sportif qui permet un gain de puissance musculaire et une préparation physique. Dans ce projet, je voulais travailler principalement mon dos puis mes jambes en 2ème partie. Dans le dos je voulais travailler les trapèzes et les dorsaux.  Pour travailler les jambes, j’ai musclé les quadriceps, abducteurs, adducteurs. Je voulais faire ce programme car durant mon job d’été je devais soulever des charges souvent en me baissant, c’est pourquoi je voulais travailler cette partie du corps.

  Échauffement général

Tout d’abord je commence la séance en faisant un échauffement cardio-pulmonaire entre 7 et 8 minutes. Je varie entre la course, les montées de genoux, talons-fesses, sprint et montée d’escalier et de temps en temps je touche le sol et je fais des sauts. Suite à cela j’échauffe mes articulations pendant environ 3 à 4 minutes avant de passer à l’échauffement spécifique pendant le temps qu’il reste avant le début des exercices.

En ce qui concerne l’échauffement spécifique, la méthode est la même pour toutes les machines que j’utilise en n’utilisant que 5 à 10 kilos pour les différents ateliers pour éviter de m’abimer les muscles.  Je fais l’échauffement spécifique sur tous les machines sur lequel je travaille.

   Échauffement spécifique

En ce qui concerne l’échauffement spécifique, la méthode est la même pour toutes les machines que j’utilise en n’utilisant que 5 à 10 kilos pour les différents ateliers pour éviter de m’abimer les muscles.  Je fais l’échauffement spécifique sur tous les machines sur lequel je travaille.

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