Séance de musculation

Ma séance de musculation

        Lors de cette séance, j'ai choisi l'objectif du projet sportif. Mes raisons sont simples. Étant un passionné de sport, plus particulièrement du football que je pratique en activité ultra scolaire. Il est important pour moi de vouloir progresser dans ce domaine. Prendre de la masse musculaire ou me maintenir en forme comme le propose les objectifs esthétique et entretien de la forme, m'intéresse beaucoup moins. Mon objectif principale est de prendre de la forme musculaire comme le propose l'objectif projet sportif. En effectuant ces séances je cherche à travailler ma puissance de frappe, mon accélération sur courte distance ainsi que ma résistance aux contacts aux quels je pourrais être confrontés lors des mes matchs. Je travaillerais l'ensemble de mon corps( jambes/tronc/ buste), tout en privilégient tout de même  légèrement le bas du corps.

        Malheureusement, notre séance d'EPS ayant lieu le mardi. Je ne serais pas en très grand forme sachant de nous nous entraînons la vieille, et que j'ai comme visons des choses que le seule moyen de progresser est de se donner au maximum lors des entraînements ; Je serais donc fatigué, mais cela ne m’empêcheras pas de me donner au maximum.

        Échauffement :

        Comme tout bon échauffement, le mien sera décomposé  en trois parties distinctes.

• Échauffement général  afin de monter le cardio (5min):Je commencerais avec 3 tours du gymnase en trottinant, ensuite 1 traversée en montée de genou et le retour en talon fesse, puis la même chose en flexion extension pour l'aller et pas chassés pour le retour. Ensuite de ferais 1 traversée a cloche pied, cependant je changerais de pied au milieu du gymnase, et pas chassés croisés sur le retour avec changement de coté au milieu .
• Étirement dynamique afin d'éviter les blessures (5min):Je commencerais par échauffer toutes les parties du corps en partant de la tête afin de finir aux chevilles. Ensuite je ferais ½ traversée  en montée de genou dynamique et ½ traversée en talon fesse dynamique , puis 1 traversée en pas chassés en ''position crabe'' ( on descend le plus bas possible) en changeant de sens au milieu. Et enfin je finirais sur des étirements.
• Échauffement spécifique  afin d’être préparer aux exercices de la séance (5min):je commencerais par un peu de corde à sauté pour travailler les jambes ainsi que pour faire monter le cardio, ensuite je ferais quels que abdos de différentes manières (crunche, croisés,...), puis des élévations bras a vide, sans poids sur la bras. Et enfin si il me reste encore un peu de temps, je finirais par quelques squats jumps.

Le déroulement de ma séance :

méthode pyramidale :

Méthode Bulgare :

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