Le stress devoir naturopathie

DELATTRE LAURENT

N° élève : C4195627

13 chemin de Quaëdypre 59122 KILLEM

Réf du cours :  461.0924

Exercice 1

Décrivez les trois phases du stress.

Le stress est une réaction naturelle de notre organisme face à une situation perçue comme menaçante ou demandant un effort important. Cette réaction se déroule en trois phases distinctes, selon le modèle du syndrome général d'adaptation décrit par Hans Selye :

1. Phase d'alarme : L'organisme se met en mode "survie"

• Détection du stressor : Notre cerveau identifie une situation comme étant potentiellement dangereuse ou exigeante. Cela peut être un événement physique (un accident), émotionnel (une dispute) ou même mental (une échéance importante).
• Activation du système nerveux sympathique : C'est comme un interrupteur qui s'allume. Le système nerveux sympathique envoie un signal aux différentes parties du corps pour se préparer à l'action.
• Sécrétion d'adrénaline et de noradrénaline : Ces hormones, souvent appelées hormones du stress, sont libérées par les glandes surrénales. Elles agissent comme un turbo pour notre organisme :

• Augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle : Plus de sang est pompé vers les muscles pour fournir l'énergie nécessaire à une action rapide.
• Accélération de la respiration : Les poumons travaillent plus dur pour apporter plus d'oxygène aux cellules.
• Dilatation des pupilles : Pour améliorer la vision et détecter plus facilement les dangers.
• Transpiration : Pour réguler la température corporelle qui augmente.
• Réduction de la digestion : L'énergie est redirigée vers les muscles plutôt que vers le système digestif.
• Inhibition de la salivation : La bouche devient sèche.

• Mobilisation des réserves d’énergie : Le corps transforme le glycogène (sucre stocké dans le foie et les muscles) en glucose, la principale source d'énergie pour les cellules.
• Préparation à la fuite ou au combat : C'est la fameuse réaction de "fight or flight" (combattre ou fuir). Le corps se prépare à faire face à la menace de manière active (en se battant) ou en s'éloignant de la situation (en fuyant).

En résumé, la phase d'alarme est une réaction rapide et intense qui vise à préparer notre organisme à faire face à une situation stressante. Bien que cette réaction soit essentielle à notre survie, un stress chronique et répété peut entraîner des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale.

2. Phase de résistance : L'organisme s'adapte

La phase de résistance est la deuxième étape de la réponse de notre organisme face à un stress prolongé. Si la phase d'alarme est une réaction immédiate et intense, la phase de résistance correspond à une adaptation plus durable, bien que coûteuse en énergie.

• Maintien de l'état d’alerte : Si le stress persiste, l'organisme ne retourne pas à un état de repos complet. Il maintient un niveau élevé d'hormones de stress, principalement le cortisol.
• Mobilisation des ressources énergétiques : Le corps continue de puiser dans ses réserves pour faire face à la situation stressante. Le cortisol stimule la production de glucose (sucre) à partir des réserves de glycogène et des protéines.
• Adaptation physiologique : Certaines fonctions de l'organisme s'adaptent pour mieux faire face au stress. Par exemple, la pression artérielle peut rester élevée, le système immunitaire peut être affaibli et le sommeil peut être perturbé.
• Vulnérabilité accrue : Bien que l'organisme résiste, cette phase prolongée d'alerte rend l'individu plus vulnérable aux maladies. Le système immunitaire étant moins efficace, il est plus facile de tomber malade.
• Conséquences psychologiques : Le stress chronique peut entraîner des troubles de l'humeur comme l'anxiété, la dépression ou l'irritabilité.

En résumé, la phase de résistance est une sorte de compromis. L'organisme parvient à faire face au stress, mais au prix d'une usure progressive. C'est comme si on faisait tourner un moteur à plein régime en permanence : il finira par surchauffer et tomber en panne.

3. Phase d'épuisement : Les réserves sont épuisées

La phase d'épuisement marque la fin d'une longue période de stress intense et ininterrompu. C'est le moment où l'organisme, épuisé par ses efforts pour s'adapter, ne peut plus maintenir l'état d'alerte. Cette phase est souvent associée au burn-out et peut entraîner des conséquences importantes sur la santé physique et mentale.

Les caractéristiques de la phase d’épuisement :

• Épuisement des réserves : Les réserves énergétiques de l'organisme sont complètement épuisées. Le corps ne peut plus produire suffisamment d'énergie pour fonctionner normalement.
• Baisse de l’immunité : Le système immunitaire est affaibli, rendant l'individu plus vulnérable aux infections et aux maladies.
• Troubles physiques : La phase d'épuisement se manifeste par une multitude de symptômes physiques : fatigue chronique, troubles du sommeil, maux de tête, douleurs musculaires, problèmes digestifs, etc.
• Troubles psychologiques : L'épuisement émotionnel est intense. On observe souvent de l'anxiété, de la dépression, une perte de motivation, une irritabilité accrue, un sentiment d'échec et un retrait social.
• Difficultés de concentration : Les capacités cognitives sont altérées, ce qui se traduit par des difficultés à se concentrer, à prendre des décisions et à mémoriser.

Les conséquences de l’épuisement :

• Impact sur la vie quotidienne : L'épuisement perturbe profondément la vie quotidienne. Les relations sociales et professionnelles sont affectées, et les activités les plus simples deviennent difficiles à accomplir.
• Risque de développer des maladies chroniques : Le stress chronique et l'épuisement sont des facteurs de risque pour de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète et certains types de cancer.
• Augmentation de la consommation de substances : Certaines personnes peuvent chercher à soulager leurs symptômes en consommant de l'alcool, du tabac ou d'autres substances.

Pour sortir de la phase d'épuisement, il est essentiel de :

...