Echauffements E.P.S.

Exercice proposé + explications

Dessin

Durée de l’exercice ou nombre de répétitions

Etirement de l’épaule droite : bras droit parallèle à l’axe des épaules et la main gauche vient appuyer sur le coude droit toute la durée de l’exercice.

[pic 2]

10 secondes

Etirement de l’épaule gauche: bras gauche parallèle à l’axe des épaules et la main droite vient appuyer sur le coude gauche toute la durée de l’exercice.

[pic 3]

10 secondes

Dos/Lombaire (côté droit) : se mettre sur le dos, plier son genou droit et le prendre avec les deux mains et appuyer vers la poitrine.

[pic 4]

10 secondes

Dos/Lombaire (côté gauche) : se mettre sur le dos, plier son genou gauche et le prendre avec les deux mains et appuyer vers la poitrine.

[pic 5]

10 secondes

Quadriceps droit :

Se mettre debout, plier sa jambe droite et tenir la cheville avec la main droite et pousser sur le genou vers l’avant.

[pic 6]

10 secondes

Quadriceps gauche :

Se mettre debout, plier sa jambe gauche et tenir la cheville avec la main gauche et pousser sur le genou vers l’avant.

[pic 7]

10 secondes

Tendon droit :

S’asseoir par terre, plier la jambe gauche et tendre la droite devant soit afin de toucher les orteils avec les mains.

[pic 8]

10 secondes

Tendon gauche :

S’asseoir par terre, plier la jambe droite et tendre la gauche devant soit afin de toucher les orteils avec les mains.

[pic 9]

10 secondes

Fessier (côté droit) :

Se coucher, plier les jambes et relever la jambe droite et attraper son genou avec ses deux mains et appuyer vers le torse.

[pic 10]

10 secondes

Fessier (côté gauche) :

Se coucher, plier les jambes et relever la jambe gauche et attraper son genou avec ses deux mains et appuyer vers le torse.

[pic 11]

10 secondes

Les pectoraux (papillon inversé) :
se tenir debout, écarter les bras et pousser vers l’arrière.

[pic 12]

10 secondes

Evaluation de l’échauffement :

Respect de la durée (entre 4min et 5min)

Exercices adaptés + explications + corrections

Musique adaptée à la partie de l’échauffement

Fiche de préparation rendue et soignée

Note

/3

/12

/2

/3

/20