Notion de sophrologie

FOURTHON Gaelle  Ref élève : K4918004

Ref cours : KH37.0619

Devoir N° 3 : notion de sophrologie

EXERCICE 1 : PRATIQUE DE LA RESPIRATION ET DE LA RELAXATION. TRAVAIL A FAIRE :

1) Entrainez-vous régulièrement pendant 15 jours minimum à la pratique de ces quatre respirations, quotidiennement si possible.

 2) Relatez par écrit vos impressions et sensations pour chacune d’elle.

• Respiration calme

J’ai expérimenté cette respiration en position allongée

Au bout de quelques respirations, j’ai ressenti un relâchement et une grande détente de tout mon corps.

Je me sentais très légère comme dans du coton.

Mon rythme cardiaque s’est ralenti, mes muscles se sont relâchaient et mon esprit s’est mis à divaguer.

Un état de calme et de bien être a persisté quelques temps après.

• Respiration purificatrice

Dans un premier temps, j’ai ressenti un relâchement du haut de mon corps (nuque, épaules, bras, mains…)

Puis mes jambes se sont enracinées dans le sol comme si je puisais une nouvelle énergie venant de celui-ci.

Ma respiration est devenue plus calme, plus régulière.

Les battements de mon cœur étaient très perceptibles.

A la fin de cet exercice, je me suis sentie plus sereine, rechargée en énergie positive.

• Respiration pour améliorer l’élasticité du système respiratoire

Au début, cette respiration m’a procuré peu de sensation juste un peu de détente.

Puis après plusieurs entrainements, une sensation de relâchement musculaire au niveau du haut du corps s’est manifestée à chaque inspiration.

J’avais la sensation d’être actrice de cette relaxation comme si j’aidais mes poumons à se vider de ses toxines.

J’ai ressenti que mes poumons s’emplissaient de plus en plus d’air comme si ma capacité respiratoire augmentait.

• Respiration revitalisante

C’est cette respiration qui m’a demandé le plus d’entrainement et le plus de concentration.

De plus, les sensations ont mis du temps à venir.

Mais petit à petit, j’ai ressenti l’énergie circulait dans mon corps ainsi qu’une sensation de chaleur se répandre.

A la fin de l’exercice, j’étais retonifiée.

• Conclusion

Chaque technique procure des sensations et une concentration très différente sur l’état de relâchement du corps.

On ressent de l’apaisement et le calme s’installer et parfois une forme d’énergie circulait.

EXERCICE 2 : application pratique.

 Mme L, 48 ans, vient consulter pour des problèmes d’anxiété. Elle rencontre depuis son adolescence des difficultés à gérer le stress, que ce soit dans sa vie personnelle ou professionnelle.

Cela se manifeste par des tensions dans tout le corps, notamment au niveau des cervicales. Elle peut aussi se sentir oppressée lorsqu’elle doit réaliser quelque chose dans l’urgence.

Mme L. est assistante commerciale, elle est appréciée dans son travail et sa vie privée est harmonieuse (mariée, deux enfants)

Lors de l’anamnèse, vous avez noté qu’elle aimait beaucoup la nature et l’eau.

Votre travail consiste ici à imaginer que vous êtes en présence de madame L dans le cadre d’une séance (qui n’est en aucun cas la première) et à lui proposer une sophronisation de base vivantielle pour l’amener à un état de détente.

• Induction

Installez-vous aussi confortablement que possible assis sur votre siège et vous pouvez fermer tes yeux. (PPT) Cette fermeture vous coupe du monde extérieur et vous permet peu à peu de pénétrer dans votre monde intérieur. (PPI) 

Devenez peu à peu plus conscient de vous-même. (PPI) laissez venir sans chercher à les analyser les sons de l’endroit dans lequel vous vous trouvez, ils vous accompagnent pour ce moment de détente. (PPT) Et vous voilà maintenant sur une plage de sable fin devant une étendue de mer calme, une mer d’huile, apaisée. (PPI)

Comme l’eau de cette mer calme et lisse (PPI), détendez les muscles de votre front (PPI). Relâchez vos deux yeux, tous les petits muscles autour de vos yeux. (PPI) Sentez comme vos paupières semblent plus lourdes. (PPI) Détendez votre mâchoire pour laisser entrer le goût iodé de cette plage, votre langue se positionne librement dans votre bouche qui peut s’entrouvrir. (PPI)  

Laissez aller votre nuque et votre cou. (PPI) Votre cou qui porte tant de tensions dans la journée se détend. (PPI) Prenez conscience entièrement de votre tête. Dans votre tête se trouve l'organe principal de ton être, votre cerveau. (PPI) Essayez de le détendre comme s'il s'agissait d'un muscle. (PPI) Laissez passer des pensées parasites. (PPI) Observez-les comme si c’étaient des nuages dans le ciel. Vous les voyez passer sans fixer votre attention sur elles. (PPI)

Appréciez cet instant ici et maintenant où votre visage est entièrement détendu. Laissez entrer en vous le calme et la paix. (PPT)

L’eau de cette mer si calme est d’une température parfaite, Une petite goutte s’écoule sur vos épaules qui s’abaissent (PPI), laissez aller vos bras, vos avant-bras (PPI), vos mains et vos doigts. (PPI) Vous pouvez les sentir devenir lourds ou légers ou éventuellement avoir une autre sensation que vous pouvez accueillir en toute bienveillance (PPI)

Prenez conscience de cette nouvelle zone détendue. (PPT)

Laissez votre dos se détendre complètement, tous les muscles de votre dos, des cervicales jusqu’aux lombaire, comme si la petite goutte d’eau de mer venait glisser dans le dos pour provoquer un doux frisson de détente (PPI) Vous avez peut-être l'impression de vous enfoncer dans vos points d'appui et de devenir plus présent à vous-même. (PPI) Prenez conscience de cette nouvelle zone apaisée. (PPT) 

Détendez votre thorax et laissez vos poumons s'ouvrir à l'air que vos respires. (PPI) La cage thoracique s’ouvre et se replie au rythme de votre respiration. (PPI) Comme une goutte d’eau libre dans la mer, vous vous sentez un peu plus libérée à chaque respiration. (PPI) Tout votre corps respire à l’image de votre thorax relâché (PPT) 

Relâchez votre ventre et tout son contenu. (PPI) Essayez de détendre tous les organes de votre abdomen comme votre estomac, vos intestins. (PPI) Prêtez attention aux mouvements de ton ventre, comme des vagues votre respiration devient spontanément abdominale. (PPT) 

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