Notion de sophrologie

MIGNON Axelle                                                        

KG2.0619

Notion de sophrologie

Exercice 1

Relatez les impressions et sensations pour chacune de ces respirations :

1/Respiration calme:

J’ai fait cet exercice dans ma voiture quand j’arrivais  sur mon lieu du travail, j’ai l’impression de me sentir plus légère et vider de tout stress  quand je commence ma journée. Je me sens moins angoissée à l’idée de retrouver une collègue très harcelante envers moi.

Très bien, poursuivez , vous allez affiner vos ressentis.

2/ Respiration purificatrice:

Personnellement je trouve cette position pas agréable et j’ai beaucoup de difficulté à me détendre J’ai l’impression de tanguer comme si j’étais sur un bateau et de me sentir « contenue ».

Ok bien

3/ Respiration pour améliorer l’élasticité du système respiratoire:

Cet exercice est très facile à faire, on peut le faire à  n’importe quel moment de la journée, je pense qu’il peut être accessible à tout le monde. Comme pour la respiration calme, j’ai éprouvé une sensation de légèreté de sérénité de bien-être, comme si tout le stress sur les épaules c’étaient envolées pendant un moment.   

tBien

4/ Respiration revitalisante:    

J’ai trouvé cette respiration très dynamique, idéal quand on un petit coup de mou.

super

Exercice n°2

Application pratique

Madame K vient consulter pour des troubles du sommeil.

 « Installez-vous confortablement sur le canapé, prenez votre temps, vous devez vous sentir à l’aise. Allongez-vous, les mains le long du corps.

Respirez calmement …Inspirez par le nez…

Expirez tranquillement ….

Quand vous vous sentez détendu, vous pouvez fermer les yeux…

Respirez calmement…

Prenez conscience de votre corps dans la pièce…

Vous sentez le poids de votre tête sur le canapé…vos épaules sur le canapé … votre colonne vertébrale  sur le canapé…vos fesses sur  le canapé  ….vos jambes sur le canapé , vos talons sur le canapé …

« Ressentez les appuis de votre  corps se déposer peu à peu sur le canapé,  votre tête…vos épaules…etc »

Prenez conscience de votre respiration…

Respirez calmement…tranquillement…

Inspirez par le nez…

Soufflez..

Encore une fois…

Inspirez par le nez…

Soufflez…

Vous êtes calme…Détendu, vous pouvez commencer à lâcher prise…relâcher votre corps...

Vous accueillez cette détente tel une petite vague de douceur…de bien être…

Elle passe par la tête…le cuir chevelu…le front…les yeux…les paupières…les joues…le cuir chevelu…

Relâchez la bouche…La mâchoire…La langue.. oui bien

Vous sentez ce petit courant de douceur passer dans votre cou…le long de vos épaules…de vos coudes… vos avants bras…vos poignets…vos mains…jusqu’au bout des doigts…

Il continue le long de votre nuque…de  votre colonne …vous sentez chaque vertèbre se détendre une à une …votre dos est détendu….

Continuez à respirer …doucement…calmement …oui bien

L’air rentre dans les poumons…soufflez lentement.. relâcher le Thorax … le ventre … les hanches …le bassin vous êtes dans une bulle de détente…de bien être…

Cette vague de douceur continue de descendre…

Vous vous sentez calme…détendu…vous relâchez au fur et à mesure votre corps…

Cette vague de douceur passe par les muscles fessiers…les jambes…elle glisse lentement… genoux … mollets …

Elle arrive aux chevilles… aux pieds … jusqu’au bout des orteils…

Votre corps est dans une bulle de bien être …vous êtes complètement détendu…

Prenez conscience de votre corps…de chaque partie de votre corps…

Continuez à respirer calmement …

Pause d’intégration… oui bien

Imaginez-vous chez vous…La journée est terminée…

Vous allez prendre une douche…L’eau chaude coule sur votre corps… vous fermez les yeux , votre corps se détend….Vous enfilez votre pyjama préféré…

Vous faites chauffer l’eau pour vous faire votre tisane au miel… L’odeur du miel envahit la pièce …

Inspirez profondément pour remplir votre nez de l’odeur de votre tisane…. Accueillez cette sensation agréable …

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