Notions en sophrologie

EXERCICE 2 :

APPLICATION PRATIQUE

« Installez-vous confortablement sur le fauteuil,

Fermez les yeux en prenant conscience de l’ici et maintenant,

Votre dos est bien en contact avec le dossier,

Placez votre tête dans le plongement de votre dos,

Détendez vos épaules et relâchez vos bras,

Déposez vos bras sur vos cuisses, les doigts relâchés,

Sentez à chaque respiration vos côtes se soulever et s’abaisser,

Respirez librement et calmement,

Sentez le « va et vient » de votre ventre au rythme de votre respiration,

Relâchez les muscles du bas du dos, des fessiers,

Relâchez l’arrière de vos cuisses et ressentez-les bien posées sur le fauteuil,

Relâchez vos mollets,

Prenez conscience que vos pieds sont bien ancrés au sol,

Sentez l’ensemble de votre corps relâché et détendu de la tête aux pieds,

Vous êtes en totale harmonie avec vous-même,

Continuez à respirer lentement et librement,

Visualisez-vous dans un chalet montagnard en plein hiver,

Vous êtes installée confortablement sur une chaise qui se balance, au bord de la cheminée,

Vous avez votre livre préféré dans la main gauche, et une tasse de thé vert dans la main droite

Vous ressentez la chaleur de la cheminé autours de vous,

Admirez l’odeur du papier de ce livre,

La douceur du thé et sa couleur miel,

Ecoutez ce bruit relaxant des morceaux de bois qui craquent lorsqu’ils brulent,

Admirez ces couleurs, autours de vous,

Admirez cette vue sur la montagne, à couper le souffle,

Cette neige blanche, lumineuse,

Vous êtes assise là, détendue, complètement relâchée,

Appréciez chaque sensation, chaque détail,

Vous êtes en communion parfaite avec cet endroit qui vous apaise,

Ce moment vous fait prendre conscience de vos réussites,

Vous vous aimez, vous rejetez toutes ces idées négatives qui n’ont pas leur place dans votre esprit,

Tout est beau autour de vous, tout est positif dans votre vie,

Retenez bien chaque sensation de bien-être, chaque émotion, chaque moment de détente passés dans ce lieu,

Accueillez ces sensations, ces émotions, ce bien-être,

Acceptez-les,

Restez un

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