Comment perdre du poids sans se priver de nourriture?

COMMENT PERDRE DU POIDS SANS SE PRIVER DE NOURRITURE ?

Petit déjeuner :

• Un fruit (vitamines et fibres) ou jus de fruit (vitamines)

• Un féculent : pain, banane … (glucides complexes ou sucres lents)

• Un produit laitier (protéine et calcium)

• Un liquide pour réhydrater le corps (infusion, chicorée, thé, café, jus de fruit…)

Déjeuner :

• Une crudité (avec une cuillère d’huile)

• Un féculent (avec une noix de beurre)

• Poisson ou oeuf ou viande

• Un produit laitier

Ou encore :

• Un légume vert

• Poisson ou oeuf ou viande

• Du pain (le sucre lent)

• Un fromage

• Un fruit

Dîner :

• Un potage ou un légume vert ou une crudité

• Poisson ou viande blanche ou oeuf

• 1 yaourt ou 1 fromage blanc à 20 %

• Pain ou féculent (en fonction de l’appétit)

• Un fruit

Un goûter peut également être pris vers 16h afin de réguler l’apport de la journée. (Mais il reste facultatif).

Il faut si possible varier les aliments chaque jour, tout en respectant au mieux le « genre » d’aliment cité ci-dessus.

Pour finir, il faut éviter les corps gras, ou huileux, ainsi que trop de sel et de sucre, les boissons sucrées, les charcuteries et les plats en sauce.

Il faut également bien s’hydrater (entre 1L et 2L d’eau par jour), et manger du poisson au moins trois fois par semaines !

Bien sûr un peu de sport (footing ou autre) n’est pas déconseillé, au contraire, ça ne fera qu’augmenter la vitesse de votre perte de poids !

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