Une bonne alimentation quotidienne

Alimentation quotidienne

Intro

Dans ce document, une alimentation saine, équilibrée et nutritive vous sera expliquée et détaillée. Au quotidien, il est recommandé de consommer un déjeuner, un dîner, un souper et finalement 2 collations. Les recommendations que vous allez lire est tout basé sur le guide alimentaire canadien.

Voici quelques informations essentiels à retenir avant de planifier une alimentation quotidienne.

Besoin énergétique quotidien à l’adolescence:

Fille: De 2000 à 3000 Cal/jour

Garçon: De 2500 à 3500 Cal/jour

Les constituants alimentaires sont les suivants:

Les glucides, les lipides, les protéines, les vitamines, les minéraux et l’eau.

Ces derniers se divisent en 3 catégories:

-Les sources d’énergie(les glucides et les lipides)

-Les constructeurs et réparateurs de tissus

(les protéines)

-Les régulateurs (les vitamines, les minéraux et

l’eau)

Mon alimentation personnelle

Depuis 2023, je mange d’une manière qui est selon le guide alimentaire canadien excellent, donc voici ce que je mange et des explications pourquoi c’est santé.

Vers 7h30 (déjeuner)

Aliments Oeuf Pistache Bleuet

Quantité 2 100g 100g

Glucides 2.2g 28g 14g

Lipides 22g 45g 0,3g

Protéines 26g 20g 0,7g

Vitamines B6=0,2mg C=5,6mg

B6=1,7mg C=9,7mg

B6=0,1mg

Minéraux Fer=2,4mg

Magnésium=20mg Fer=3,9mg

Magnésium=121mg

Fer=0,3mg

Magnésium=6mg

Calories 310 562 57

Déjeuner

Ce déjeuner est parfait,car il est léger, puis évidement personne veut avoir un estomac rempli dès le matin, mais ça reste un déjeuner rempli de protéines et vitamines. Il revient à 929 calories.

Vers 10h00 (collation)

Aliments Pastèque Pomme verte

Quantité 100g 100g

Glucides 8g 14g

Lipides 0,2g 0,2g

Protéines

0,6g 0,3g

Vitamines

C=8,1mg C=4,6mg

Minéraux

Fer=0,2mg

Magnésium=10mg Fer=0,1mg

Magnésium=5mg

Calories 30 52

Collation

Évidement, durant la journée il nous faut une petite collation pour ne pas trop avoir faim jusqu’à tant que ça soit le diner donc, une petite collation de fruit tel que une portion de 100g de pastèque et de pomme est très adéquat pour ce besoin. Il contient beaucoup de vitamines et de glucides. Il revient à 82 calories.

Vers 12h00 (diner)

Aliments Riz Poulet

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