Programme sportif

Ne jamais se démotiver, sinon tu pense fort à ton objectif, toujours ça te donne envie d'aller plus loin et de rien lâcher !

✖️................................Sport.🏄🏼

Faut se faire une petit programme sportif qu'il faut bien maintenir quotidiennement, fait des pauses le week-end pour pouvoir tenir!

Moi je fais environ 30 min de sport par jour (Abdo, Squat, Crunch, Guenage...) et au fur et à mesure du temps tu augmente, tu complexe, tu modifie, sinon tu te lasses vite, moi je peux plus m'en passer!

Si tu veux que je te conseille des exos en fonction des zones que tu veux musclé ou travailler demande moi!

-1 fois par semaine dit toi que tu peux manger de la mal bouffe ou plein de sucrerie lâche toi! Fais toi plaisir! Faut bien ça sinon tu tiendra pas!

Et le weekend sois moins dur avec toi relâche toi...

-Fixe toi un objectif en un temps restreint par exemple si tu veux perdre du poids, perdre de la graisse, prendre du muscle, modifier ta silhouette ou juste être mieux dans ta peau, c'est pas pareil! Chaque objectif doit être adapté a ta routine bien être !

Par exemple moi je veux prendre du muscle! Et le muscle est plus lourd que la graisse! Donc oui sur la balance ça monte, mais au niveau de la silhouette tu vois l'évolution et ça motive quoi ! D’ailleurs je te conseille de prendre régulièrement des photos de ton corps pour voir les changements !

-Cours minimum 2 fois par mois, progressivement, de plus en plus longtemps, et de plus en plus fréquemment, ça fait travailler tous les muscles ça fait progresser ta capacité cardiaque et ça accompagne tes exercices quotidiens, ça cible essentiellement les cuisses, les mollets, le fessiers et les abdos!

Moi je cours environ 45 min une fois pas semaine le samedi ou dimanche matin depuis 1 an et avec ma mère ou ma belle mère voir même une amie c'est bcp plus motivant! Sinon de la musique tu te fait une petite playlist ça passe crème aussi!

Faut que tu fixes un jour et tu t'y tient! Tu peux commencer sois 40 min 1 fois toute les 2 semaines ou 20 min toutes les semaines en fonction de ton emploi du temps, sans oublier que le matin c'est beaucoup plus efficace et surtout agin mais c'est assez dur de courir le ventre vide...

Ne surtout pas oublier les étirements AVANT et APRÈS si tu veux éviter les courbatures... Étire bien tout tes muscles il faut que ca tire et que ça travaille ! Très lentement surtout...

-Tu peux travailler un peu tous les jours sans que tu t'en rende compte, il faut que ça devienne un reflex!

Par exemple si tu as le choix tu va dans les escaliers au lieu du tapis roulant (surtout en monté !)

Ou encore chez toi dans les escaliers tu saute pied joint ou les marches 4 par 4 ou en sautillant!

Tu peux aussi quand même tu t'ennui tu met la musique à fond et tu danses tu te déchaînes pendant 20 min et crois moi ça ca brule la masse de calories!

Et même quand t'es avachi sur ton lit avec ton tel ou quand tu regardes la télé fait des petits exos genre la chaises 1 min, ou tu t'allonges et tu lève ta jambe 20 fois chacune, enfin bref ça c'est à toi de développer avec ton imagination!

✖️✖️..................Alimentation.🍴

Surtout si tu veux maigrir ne saute pas de repas! Tu peux croire que tu va moins grossir mais c'est faux! Quand tu sautes un repas ton corps il se dit "bah mince pourquoi elle me donne pas à manger moi j'ai faim! Bah pas grave on va prendre le manger du repas d'avant et on va le caler sur son ventre et on l'évacue pas comme ça si j'ai faim je peux manger!" Et donc à force t'a une réserve de graisse qui se forme et c'est dur à l'évacuer, c'est les "poignée d'amour"

Donc mange régulièrement même si tu n'a pas faim, surtout le matin, c'est le repas le plus important!

-Ne gringotte surtout pas! Si c'est une habitude de gringotter à force de te forcer à pas le faire ça va devenir impensables pour ton corps d'ingurgiter des sucreries en dehors du goûter ! Moi avant je gringottais H24 et depuis que j'ai arrêté j'ai perdu 5kl rien qu'avec ça ! Et oui les heures dehors compte comme du grignotage! Ça demande une grande capacité mental de se retenir mais si tu as faim c'est que tu n'a pas assez manger au repas d'avant !

-Mange tous les jours à la même heure ou environ, et le même nombre de repas par jour! Pour nous en tout cas pour moi c'est 4 repas :

Le petit déjeuner: il est indispensable, mange beaucoup, très beaucoup, même si t'a envie de vomir le matin, si tu manges pas il faut que tu prennes l'habitude !

Le déjeuner: mange à ta faim, mais raisonnablement! Et équilibré !

Le goûter : je crois qu'à notre âge 20 min de pose devant des vidéos à bouffer et à se décompresser d'une dur journée c'est juste indispensable! Mange pas trop quand même !

Le dîner : mange peu, pas

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