Existe-t-il un programme idéal pour perdre du poids ?

Le Dr Didier Chapelot rappelle que l'activité physique ne se résume pas à la pratique sportive : elle correspond à l'ensemble des activités qui augmentent la dépense énergétique, par exemple, le ménage, le jardinage, la danse de salon… Depuis des années, on préconise aux personnes qui souhaitent perdre du poids de privilégier les activités d'intensité modérée et de longue durée (minimum 30 minutes, si possible au moins 45) : marche rapide, vélo, appareils de cardio-training, natation… Pour le Dr Chapelot, "Il est juste que ce type d'exercice permet d'utiliser au mieux les graisses de réserve en guise de carburant. Toutefois, l'effet de l'exercice perdure, et tout au long des 24 à 48 heures suivantes, on continue à brûler plus de calories. Or, la recherche montre que ce sont les exercices d'intensité élevée qui activent au mieux le métabolisme. De plus, ils sont plus efficaces pour obtenir un gain de masse musculaire". Des exemples : pédaler plus vite sur son vélo, travailler chaque groupe musculaire en résistance à l'aide d'un élastique, d'haltères, ou de bûches en mousse dans l'eau, s'entraîner en salle sur des appareils de musculation…

Existe-t-il un programme idéal pour perdre du poids ?

Selon le Dr Chapelot, la recommandation classique de "30 minutes d'activité physique par jour" donne une base, mais peut s'avérer insuffisante pour perdre du poids (tout dépend comment on interprète activité physique).

Il préconise d'associer tous les jours au moins 10 000 pas de marche (s'équiper d'un podomètre, facile à trouver dans les magasins de sport), et 3 fois par semaine une séance d'exercice physique si possible d'intensité soutenue (dont la durée peut être éventuellement inférieure à 30 minutes).

Bien évidemment, si on est très sédentaire, ce programme doit être mis en place de façon progressive. On peut commencer par 3 000 à 5 000 pas, puis augmenter de 500 ou 1 000 pas chaque semaine.

Il est important de se faire conseiller

S'il faut arrêter avec les régimes yoyo et donner la priorité à l'activité physique, il n'est pas évident de savoir bouger lorsqu'on a beaucoup de kilos en trop. Le surpoids et encore plus l'obésité fragilisent les articulations, favorisent les lombalgies ( douleurs du dos), peuvent entraîner des difficultés respiratoires...

Première étape, prendre l'avis d'un médecin. Grâce à un examen clinique, la mesure de la tension, la prescription d'un bilan biologique (prise de sang), le généraliste peut orienter vers les activités qui lui paraissent indiquées. Si ce dernier se cantonne à conseiller de la marche ou de la piscine, il peut être judicieux de consulter un médecin du sport, qui connaît mieux les différentes disciplines sportives, et peut juger si la condition physique permet de les pratiquer. Autre référent, le cardiologue, dont les recommandations s'appuient sur divers examens tels que le test d'effort. La visite chez ce spécialiste est recommandée lorsqu'on a plus de 50 ans, et incontournable en cas de maladie cardiovasculaire, d'hypertension artérielle, de diabète de type 2 avec complications

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