Diète: prise de masse, musculation. Exemple.

       Prise de masse diète exemple ~ 3000 calories

Petit déjeuner : 7H

40g de whey : 30g protéines 157 kcalories 2,4g glucides

( impact whey Myprotein)

Ou omelette 5oeuf ( je mets touts les jaunes au choix )

2 : 2 verres de Jus de pamplemousse

Fruit au choix , (  ou toute autres source de glucide venant du fructose ) compote ect mais favoriser le fruit en lui même .

Une source de glucide au choix ( 2 tranche de pain (~ 100 calories)  complet avec de la confiture allégé en sucre )

10H :

Un Shaker de whey 40 : 30g protéines , 157 kc , 2,4g glucides.

Une banane voir 2 , une compte , et ceux qui ont du mal a prendre du poids je conseil des collations de type , Galette de riz , galette bio . ( pour 100 g  )  76g glucides 9,5g protéines  6,6 fibres  380 KC  donc manger 2 galettes ( environ 15g

Repas du Midi 13 H

Riz basmati 300 g  = 75,1g de glucides 10,5g protéines

100 / 150 g escalope de dinde = 26g protéines

Un produit laitier type fromage ~  38 g = 9,2 g lipides 7,5 g protéines

Huile d'olive : 1 cuillère a soupe ( 2 /3 MAX ) 1=13,5g de (Bon) lipides.

15H30/16H  

Cela dépends de l’heure  votre séance personnellement (17/18h) je prends 1 apport de glucide avant ( 30 min ) compote banane ainsi qu'un booster taurine caféine ( ou prenez 1 ou 2 café ).

Post training

Un Shaker de Hard gaîner Myprotein : 34,9g , 444kcal 47,4g glucides

6,2g lipides , ( pour ceux qui ont du mal a prendre ) OU

Un Shaker de whey 40 : 30g protéines , 157 kc , 2,4g glucides. + 1 Compote et/ou galette de riz .

19H :

300Gde riz , pâtes , pomme de terres = 75,1g de glucides 10,5g protéines  (riz)

 1 ou 2 filet de maquereaux ( en boite ) 1 boite ~ 16,5 lipides (dont oméga 3/6) 11,3 protéines  

3 œufs entier 5,5 Protéines *3 et 4,4 gramme lipides *3.

30MIN avant le coucher :  

Fromage blanc 3% ( prenez 0% si vous voulez ) 200g = 15g protéines

une poignée d'amandes : bon lipides évite le catabolisme la nuit.

OU un shaker de caséine ( protéines assimilation lente )

Si vous voulez plus d'informations venez en privé contactez moi sur ma page.

Sportivement Stanyfitt tv.

[pic 1]

...