Remise en forme

Les exercices de remise en forme pour cet été

Pour garder la forme pendant vos congés, le service des sports vous propose d’effectuer à la suite les 6 exercices. 10 secondes de pratique et 10 secondes de récupération. Recommencer tous les exercices dans l’ordre afin de faire 7 minutes de dépense énergétique.

1. Jumping Jack (corps entier)

[pic 1]
Position de départ : corps droit pieds et mains serrés. Faire un saut et écarter pieds et mains. Retourner à la position de départ en sautant.

2. La chaise (bas du corps)

[pic 2]

10 secondes de travail

3. Pompes (haut du corps)

[pic 3]

Faire le plus de pompes en 10 secondes

4. Abdominaux (abdomen)

Assis par terre, coudes aux sols et mains sur les hanches. Levez les jambes et faire du pédalage. (Ramener les genoux vers la poitrine)

5. Squat (bas du corps)                                        

Position de départ : Debout, jambes légèrement écartées, dos droit. Fléchir les jambes le plus bas possible et remonter en position de départ.

A effectuer avec ou sans poids.

6. Gainage (abdomen)                                        

[pic 4]

Tenir 10 secondes

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