Améliorez votre fonction cardiaque avec la course à pied

Améliorez votre fonction cardiaque avec la course à pied

La course à pied est un sport d'endurance. Inutile de courir à toute allure : courez de façon souple, sans crisper vos bras ou vos épaules. Commencez par deux séances hebdomadaires de 30 minutes. En cas d'essoufflement, marchez rapidement pendant une ou deux minutes en respirant profondément, puis remettez-vous à trottiner. Au fur et à mesure de vos entraînements, vous pourrez allonger la durée de votre course.

C'est bon pour quoi ?

Sur le long terme, la course à pied réduit les risques de maladies cardiovasculaires. Ce sport améliore la fonction cardiaque et les capacités respiratoires, augmente la masse musculaire et diminue la masse grasse. L'organisme utilise ses réserves énergétiques (sucres et graisses) de façon optimale, et le "mauvais" cholestérol régresse au profit du "bon".

A éviter, si vous êtes en surpoids (IMC > à 28) : risque de douleurs aux genoux et au dos, desproblèmes articulaires et de troubles cardiaques sévères.

Où pratiquer ? Partout ! C'est l'avantage de la course à pied. Investissez tout de même dans une bonne paire de baskets, d’une demi-pointure au-dessus de votre pointure habituelle, et dotées d’une semelle amortissante.

Musclez-vous grâce à la nage avec palmes

Deux pratiques peuvent être envisagées : la nage simple, avec le crawl ou le dos crawlé, et l'aquapalming, des exercices d'aquagym avec palmes. Les palmes procurent des sensations de vitesse, de glisse et de souplesse. Elles rendent la nage plus agréable. Pas besoin d'être une championne de natation, on avance aisément, même avec peu de battements.

C'est bon pour quoi ?

Parce que les palmes demandent un travail musculaire important, elles apportent de nombreux bénéfices : avec elles, remodelez vos jambes, gainez vos muscles abdominaux et lombaires, améliorez votre fonction cardiaque et vos capacités respiratoires. Les palmes fortifient la ceinture abdominale (taille-abdominaux-fessiers). Elles sollicitent également les quadriceps, les muscles situés derrière les cuisses, les ischio-jambiers et les adducteurs.

A éviter, si vous souffrez d'épilepsie (en raison du risque de noyade), d'un syndrome infectieux évolutif, d'un syndrome malformatif (cardiaque, rénal, hépatique ou neurologique) ou d'un syndrome endocrinien avec des manifestations cliniques. La spondylolisthésis (glissement en avant d'une vertèbre) est également une contre-indication à la pratique de la nage avec palmes.

Où pratiquer ? En pleine mer ou en piscine. Certaines piscines proposent même des cours d'aquapalming. Optez pour des palmes courtes, qui offrent plus de résistance dans l'eau et permettent un drainage musculaire plus important

Gagnez en équilibre avec le roller

Moyen de transport écologique et convivial, le roller constitue aussi un loisir tonique. Rollers classiques ou roues en ligne, randonnées longues ou courtes, slalom ou vitesse, vous pratiquez selon vos envies.

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