Santé et contionnement phydique en salle de musculation
Chronologie : Santé et contionnement phydique en salle de musculation. Recherche parmi 300 000+ dissertationsPar Lebza Kheyou • 8 Octobre 2021 • Chronologie • 1 543 Mots (7 Pages) • 452 Vues
SANTÉ ET CONDITIONNMENT PHYSIQUE EN :
SALLE DE MUSCULATION
109-112-MQ
[pic 1]
Épreuve certificative
PARTIE 3 – Choix d’activités physiques
10%
Nom : GHILAS KACI
Groupe :
Choisissez vos activités physiques
Ce bilan vous aidera à choisir des activités physiques favorisant votre santé. Il prend en compte vos facteurs de motivation, vos goûts, vos besoins, vos capacités ainsi que votre disponibilité. Cette démarche comporte quatre étapes. En recoupant les choix que vous aurez faits aux étapes B, C et D, vous pourrez déterminer trois activités qui vous conviennent particulièrement. Pour vous aider à compléter ce travail, je vous invite à consulter le chapitre 9 de votre manuel.
- RECENSEZ VOS FACTEURS DE MOTIVATION
Lisez chacun des énoncés suivants et cochez (x) la case appropriée.
Facteurs de motivation | Vrai | Partiellement- vrai | Faux |
1. L’exercice m’aide à me sentir mieux dans ma peau. | X | ||
2. L’exercice m’aide à maintenir mon équilibre énergétique. | X | ||
3. Pratiquer une activité physique me procure du plaisir. | X | ||
4. L’exercice améliore ma confiance en moi. | X | ||
5. J’ai assez de motivation pour faire de l’exercice sans encouragement ou récompense. | X | ||
6. Je suis habile dans les sports en général et j’apprends facilement. | X | ||
7. Je me sens plein d’énergie quand je suis physiquement actif. | X | ||
8. J’ai accès à l’équipement nécessaire pour faire de l’exercice chez moi ou près de chez moi. | X | ||
9. Je suis capable de me fixer des objectifs de mise en forme et de suivre mes progrès. | X | ||
10. J’ai des amis qui apprécient les mêmes activités physiques que moi. | X | ||
11. Mes proches m’encouragent à faire de l’exercice. | X | ||
12. L’exercice me détend. | X | ||
13. J’ai la ferme intention de demeurer le plus longtemps possible physiquement actif. | X | ||
14. J’ai la détermination et la patience nécessaires pour maîtriser un exercice complexe. | X | ||
15. Si je passe plusieurs jours sans faire d’exercice, je ressens une envie grandissante | X |
Accordez-vous 2 points chaque fois que vous avez répondu « Vrai », 1 point pour « Partiellement vrai » et 0 pour
« Faux ». Puis faites le total des points obtenus.
Si vous avez obtenu :
• de 25 à 30 points. Votre degré de motivation à pratiquer une activité physique est très élevé. Vous êtes sans l’ombre d’un doute une personne physiquement très active.
• de 19 à 24 points. Votre degré de motivation est élevé, même si vous n’êtes pas toujours physiquement actif. À long terme, il est probable que vous porterez plus souvent des chaussures de sport que des pantoufles.
• de 14 à 18 points. Votre degré de motivation est moyen. Vous chaussez des pantoufles peut-être un peu trop souvent.
• de 9 à 13 points. Votre degré de motivation est faible, et vous menez probablement une vie sédentaire. Ôtez vos pantoufles et tentez de rejoindre le clan des personnes physiquement actives.
• moins de 8 points. Vous êtes carrément pantouflard ! Votre degré de motivation est très faible. Lisez et relisez le chapitre 1 !
- DÉTERMINEZ LES ACTIVITÉS PHYSIQUES CORRESPONDANT À VOS GOÛTS
Dans la liste qui suit, cochez (x) la ou les cases correspondant à vos préférences.
Je préfère… | Quelques suggestions | |
X | les activités individuelles. | Marche, jogging, ski de fond, ski alpin, planche à neige, raquette, vélo, golf, musculation, patin à roues alignées, patin sur glace, natation (longueurs de piscine), cardio sur appareils, etc. |
X | les activités qui favorisent les contacts sociaux. | Sports d’équipe (volleyball, basketball, soccer, hockey, ringuette, handball, etc.), événements grand public (marathon, triathlon, etc.) ou de groupe (randonnée cycliste, vélo de groupe, aérobie, arts martiaux, etc.) |
les activités à forte dépense énergétique (plus de 700 calories/heure). | Sports de raquette en simple (niveau expérimenté), vélocross, ski de fond en montagne, danse « cardio » (Zumba, tae-boxe, etc.), jogging rapide, soccer, hockey, ringuette, Spartan Race, CrossFit, entraînement de type militaire (Bootcamp Race), etc. | |
X | les sports de combat. | Arts martiaux, escrime, boxe, etc. |
les gymnastiques douces. | Méthodes de relaxation, tai-chi, yoga, méthode Alexander, Qigong, pilates, gymnastique sur table, etc. | |
X | les activités où il y a de la compétition. | Tous les sports dans lesquels on affronte un ou plusieurs adversaires, en équipe ou en solo |
les activités où je peux exprimer ma créativité à l’aide de mon corps. | Danse classique, danse moderne, ballet jazz, danse « cardio », patinage artistique, etc. | |
X | les activités procurant des sensations fortes. | Descente de rapides en canot, escalade, parachutisme, ski à voile sur un lac, planche à voile en mer, parapente, etc. |
X | les activités de plein air. | Escalade, randonnée pédestre, descente de rapides en canot, ski de fond, ski alpin, surf des neiges, raquette, vélo de montagne, voile, planche à voile, plongée sous-marine, golf, etc. |
l’entraînement à la maison. | Exerciseurs cardiovasculaires, DVD d’exercice, émissions de mise en forme à la télévision, corde à sauter, etc. |
...