Programme nutritionnel sur 5 jours

PROGRAMME SUR 5 JOURS :

Mercredi : petit dej  un demi bol de muesli 3 chocolat melangé avec un activia vanille et une compote andros

dejeuner  un portion de riz avec du colin a la bordelaise ¼ de baguette ,  un compote , une crepe au sucre  , 3 ou 4 fraise tagada

gouter petit dej  un demi bol de muesli 3 chocolat melangé avec un activia vanille et une compote andros de circuit training  

souper un bol de soupe et une portion d'omelette pomme de terre oignon un petit morceau de buche de chevre et une pomme ¼ de baguette

Jeudi : petit dej  un demi bol de muesli 3 chocolat melangé avec un activia vanille et une compote andros plus quelques amandes

deujeuner salade toute prete sodebo au jambon avec pates et salade , un pomme

gouter idem que la veille avant 1H15 de ht

souper  une portion de salade mache , et 1portion de pizza maison poulet tomate emmental  un yaourt panier de yoplais fraise  et une pomme

Vendredi : petit dej  un demi bol de muesli 3 chocolat melangé avec un activia vanille et quelques amande

deujeuner salade mache , un portion de pate et un steak haché , yaourt yoplais fraise

gouter pas de gouter car salon de l'etudiant a montpellier

souper  chinois pour l'anniversaire de ma grande mere pas tres light...

Samedi : petit dej 20g de flocon environ avec un yaourt sojasun vanille et une compote de pomme

dejeuner salade mache , une portion de riz avec une saucisse a la tomate et au epices ¼ de baguete  , curcuma, paprika

gouter apres deux heures d'entrainement avec des fractionnés,  une part de brioche, muesli avec un activia , une pomme

souper riz et saucisse comme a midi et un bout de pain, un yoplais fraise et une pomme  

Dimanche : petit dej  un demi bol de muesli 3 chocolat melangé avec un activia vanille avec une compote de pomme , et 2petit biscuit gerblé chocolat noir .

Entrainement 3h  puis dejeuner vers 12h30 avec une portion d'haricot vert , une portion de riz et une portion de steak cuit a point  avec en dessert une salade de fruit maison (pomme banane poire)

Gouter , un yaourt yoplais et 2part de brioche au sucre.

Entrainement 1h de Home trainer

souper chez les grands parents , un verre de sirop de fraise , quelque cacahuete,  en entré 2part de pizza maison jambon emmental , puis une portion de pates avec du colin , en dessert un flan en yaourt , 3 carreau de chocolat au lait

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