L'importance de soulever lourd à la salle de sport

L'impact de la mécanique de répétition sur les adaptations résultant de l'entraînement en résistance de type force, hypertrophie et cluster

G. Nicholson 1, T Ispoglou 2, A Bissas 2

Affiliations développer

• PMID : 27473446

• PMCID : PMC5020128

• DOI : 10.1007/s00421-016-3439-2

Article PMC gratuit

Résumé

Objectif : Le but de cette étude était d'examiner les réponses d'entraînement aiguës et chroniques à l'entraînement en résistance de type force, hypertrophie et cluster.

Méthodes : Trente-quatre hommes entraînés ont été assignés à une force [STR : 4 × 6 répétitions, 85 % d'une répétition maximum, (1RM), 900 s de repos total], hypertrophie (HYP : 5 × 10 répétitions, 70 % 1RM, 360 s de repos total), groupe 1 (CL-1 : 4 × 6/1 répétitions, 85 % 1RM, 1400 s de repos total) et groupe 2 (CL-2 : 4 × 6/1 répétitions, 90 % 1RM, 1400 s repos total) administrés deux fois par semaine pendant une période de 6 semaines. Des mesures ont été prises avant, pendant et après les quatre entraînements pour étudier le stimulus d'entraînement aigu, tandis que des mesures similaires ont été utilisées pour examiner les effets de l'entraînement avant et après l'intervention.

Résultats : Les améliorations de la force 1RM étaient significativement plus importantes pour les schémas STR (12,09 ± 2,75 % ; p < 0,05, d = 1,106) et CL-2 (13,20 ± 2,18 % ; p < 0,001, d = 0,816) que le schéma HYP (8,13 ± 2,54 %, d = 0,453). En termes de réponses aiguës, les entraînements STR et CL-2 ont entraîné un temps sous tension (TUT) et une génération d'impulsions plus importants dans les répétitions individuelles que l'entraînement HYP (p <0,05). De plus, les entraînements STR (+3,65 ± 2,54 mmol/L(-1)) et HYP (+6,02 ± 2,97 mmol/L(-1)) ont entraîné des élévations significativement plus importantes de la concentration de lactate dans le sang (p < 0,001) que le CL Entraînements -1 et CL-2.

Conclusion : Les schémas CL ont produit des améliorations de force similaires aux schémas STR même lorsque la charge volumique était élevée (CL-2). L'efficacité des régimes STR et CL-2 souligne l'importance des charges élevées et de la génération d'impulsions pour le développement de la force.

Mots-clés : Grappe ; Hypertrophie; lactates ; Activité musculaire ; Intervalle de repos.

Déclaration de conflit d'intérêts

Conformité aux normes éthiques Conflits d'intérêts Les auteurs n'ont aucun conflit d'intérêts directement lié au contenu de ce manuscrit.

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