Volume musculaire du bâtiment

MOBILE: Je désire avoir d’avantage de volume musculaire

Tout d’abord, avant de travailler mes muscles, je vais m’échauffer en faisant 10 - 15 minutes de la machine elliptique.

Pour me donner un peu plus de force pour le restant de l’activité physique, je me réhydrate en buvant de l’eau.

Je relie le muscle correspondant à l’exercice qui lui est associé.

Je travaille avec une amplitude musculaire totale. Mes gestes utilisent la fonction maximale du muscle en respectant un arrêt du mouvement avant le blocage de l’articulation.

Je place mon expiration dans l’effort lors de la poussée. Le travail des dorsaux ou du trapèze inverse la fonction respiratoire qui place l’expiration dans la phase de relâchement.

Mes mouvements sont précis et réguliers dans la continuité pour chaque répétition de l’exercice.

Après mes efforts physiques, je vais boire encore un peu d’eau car j’ai pas mal transpiré donc perdu de l’eau.

Je reviens dans la salle et je commence mes étirements.

En revenant au lycée, pour continuer dans la phase « saine » il fallait boire ainsi que manger. Manger de façon équilibré. Une bonne nutrition alimentaire est composée de glucides (sucres), de lipides (graisses), de protéines (protides, indispensable dans la prise de masse), de vitamines, minéraux. Pour continuer de manger équilibré, il faut faire attention a notre ingestion de calories.

Analyse-Bilan:

Tout au début de ce trimestre, je n’avais aucun souhait ou aucune idée de ce que j’allais aboutir pendant ces séances.

Mais au cours du temps, j’ai gagné en persévérance. J’ai continué de m’exercer même quand je voulais pas ou que j’étais trop fatiguée.

En dehors des séances pendant les cours d’EPS au lycée, cela m’a donnée du courage pour le reste de la semaine. J’ai pu en faire d’avantage et avoir de l’énergie pour les jours qui suivaient.

Le sport surtout si je le pratique régulièrement, me permet d’être active et de bonne humeur. Je peux mieux me concentrer et je suis pus efficace lorsque je fais mes tâches.

...