Planning sportif

Programme Entrainement

"Lundi

Progression Push" "Mardi

Progression Planche" "Mercredi

Jambes " "Jeudi

Progression Front" "Vendredi

Progression Muscle-up et HS "

Échauffement 5' Échauffement 5' Échauffement 5' Échauffement 5' Échauffement 5'

Début Début Début Début Début

Début Début

_ HS _ HS _ Push up _ PU

_ Traction _ Tuck _ HS _ Pike PU

_ Abs 10 min _ Traction

PUSH PLANK (2 séries) FRONT MUSCLE - UP

Vélo

_ PU jack tap (shoulder) _ Straddle planche (4 rep) _ 3x Front lever (avec regression) _ Traction circulaire

_ PU jack _ Tuck PU (3x max rep) _ 3x 5-10rep traction tuck  _ Dips

_ Plank jack - PU _ Tuck plank (3x max time) _ 3x 5-10rep relevé jusqu’au front _ L-Sit traction

_ Plank walk PU _ Plank PU (2x max rep) _ 3x 2-3rep FL négatif _ Négatif muscle up

_ Knee PU _ Planche Lean (3x max time) _ Front touch (up-down) _ Wide traction

_ 8 count knee PU _ HS max _ Advanced Tuck (max time) _ Close Traction

3 min de repos 3 min de repos

_ Tricep PU jack MUSCLE - UP ABS HS

_ Dive PU

_ Lateral PU Alt

_ Knee PU pulse _ Traction circulaire _ Floor tuck jumps _ HS PU

_ 8 count knee PU _ Dips _ Low plank side punch _ L-SIT to tuck

_ Low plank hold _ L-Sit traction _ X _ Tuck to semi HS

_ Négatif muscle up _ Plank floor knee _ HS negative

3 min de repos _ Wide traction _ Scissor _ Pike PU surrélevé

_ Close Traction _ Ski down abs _ HS max

_ Assisted one arm PU _ Abs sprint

_ Plyo jack PU _ PU - extension

_ Push up pop up  _ Abs attack

_ Wide PU _ Drum "V"

_ Close PU

_ Archer PU

Cooldown Cooldown Cooldown Cooldown

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