TD ADEP les étirements

Comment fonctionne un étirement?  Les résistances à l'allongement?

Vaincre 2 résistances

Questions: 

• quand on réalise un étirement, qu'est ce qu'on étire?
• Quelles sont les résistances à l'allongement?

Chapitre 1: Les résistances des structures concernées

• jonction os – tendon
• tendon
• jonction tendon – muscle
• enveloppes musculaires
• les structures musculaires
• les articulations

[pic 1]

[pic 2]

1. Le tendon

• Composé d'eau (environs 70%) + de collagène (27 à 29%) (très résistant à la traction) + d'élastine (1 à 3%)
• Rôles = transmettre les forces entre le muscle et l'os, amortir les contraintes mécaniques (jusqu'à 1000kg)
• Le tendon est 6x moins extensible que le muscle. (ordre d'extensibilité: muscle, tissu, puis tendon)
• Au repos il est ondulé mais lors de l'étirement il s'allonge et les fibres de collagène s'alignent.

Le tendon a une faible réserve d'allongement global (estimé à 3%) (courbe d'allongement)

1. Le muscle

• lors d'un étirement, il y a allongement de :

• la partie contractile = rupture des liaisons actine et myosine
• et / ou de la partie élastique (titine entre autre)

La partie contractiles

Myofilaments très extensibles

Extensibilité estimée entre 20 et 50% de la longueur de repos (allongement par rupture des liaisons actine myosine) (courbe d'allongement de l'unité contractile) voir les différentes étapes

Repères / 3 phases

1. Phase élastique: tension sans douleur ou facilement supportée
2. Phase élastique: tiraillement plus marqué. Douloureux, tremblements sensation de courant électrique possible. Envie de rélâcher. Après cette séance = gêne musculaire + raideur les jours suivants... car micros lésion. Ne pas étirer de nouveau si raideur.
3. Phase de rupture: à éviter la plupart du temps

Conséquences

• impossible de développer l'extensibilité musculaire et l'extensibilité tendineuse en même temps
• Explications:

- Pour allonger le tendon, il faut épuiser les réserves d'extensibilité du muscle = allongement maxi = +50% de la longueur de repos = risque de lésions

- Si étirement habituel = allongement du muscle. Or, la majorité des accidents sportifs = tendineux.

1. le tissu conjonctif (enveloppe)

• fascia = réseau maillé de fibres (visco élastique) qui recouvre une structure.
• Rôles: amortisseur et lien entre les organes.
• Déformation si chaleur

Température et étirements

Si étirement à chaud

= fascia se déforment car ils deviennent plus liquides

=glissement des structures

= allongement des fibres musculaires (éléments élastiques et contractiles)

Pour augmenter la température au niveau de ces fascia, 2 manières:

1. température intra – corporelle: échauffement russe
2. température intre – musculaire: étirements répétés courts: 3 à 6 x 6"

Pourquoi?        Répétitions de frictions internes par glissement des structures entraînent un réchauffement musculaire.

• si étirement à froid: fascia et fibres musculaires raides.
• Conséquences: tension imédiate et plus intense sur tissus et tendons. (en théorie mais extensibilité musculaire toujours supérieure aux tendons)

1. Les articulations

• Amplitude limitée par:

• les os (les butées articulaires)
• la capsule
• les ligaments

        mobilité faiblement améliorable et risques si amplitude maximale.

Risques si étirements en amplitude maximale de l'articulation???

* ex 1: le genou

flexion maximale du genou = la patella = rotule s'écrase contre la trochée fémorale: risque de butée articulaire = friction des os = risque de condropathie patellaire (usure du cartilage)[pic 3]

de plus, la pression augmente: si contraction du quadriceps, si charge et si étirement. (+problême de capsulite et ligamentaire)[pic 4]

...