Séance de sophrologie

Séance pour Mme K. (sophro liminale du sommeil et sophro respiration)

Vous vous installez le plus confortablement possible et prenez conscience de la position de votre corp ici et maintenant.

Lorsque vous le désirez, vous pouvez fermer les yeux pour vous concentrer sur vos sensations.

Maintenant, prenez conscience de la position de votre corps et faites le tour de vos points d’appui en contact avec le fauteuil, vous sentez votre tête, vos épaules, votre dos, vos muscles fessiers, vos cuisses, vos pieds et derrière vos paupières vous vous relaxé du monde extérieur que vous laissez à l’extérieur pour vous centrer en vous et vous ramener a toute votre attention, toute votre concentration vers votre univers interne et portez votre attention sur votre respiration, elle peut être rapide ou lente, saccadée ou régulière peu importe cela n’a aucune importance.

Vous allez maintenant accueillir la détente en relâchant les muscles de votre tête, votre cuir chevelu se relâche et votre front se lisse comme un lac en laissant partir toutes les pensées positives ou négatives dans un brouillard qui se dissipe. Vos yeux n’ont plus de résistance et vous sentez vos paupières se poser et devenir lourdes, vos tempes et vos pommettes se relâchent, Vous sentez l’air frais de l’inspiration au bord de vos narines et l’air tiède à l’expiration, vous laissez cette sensation de tranquillité, de bien être s’installé encore un peu plus à chaque respiration.

Ressentez vos joues se détendre à l’intérieur et à l’extérieur, votre mâchoire se décrispe et vous laissez votre langue se poser naturellement dans votre bouche, votre bouche s’entrouvre peut-être légèrement avec la détente et votre menton qui s’alourdit de plus en plus. Votre gorge se desserre au passage de l’air. Vous vous détendez un peu plus à chaque respiration et vous relâchez un peu plus votre tête, votre crane, votre cerveau, votre visage et une agréable sensation de calme s’installe dans votre tète. Vous prenez conscience maintenant que votre visage est totalement détendu.

Vous laissez le calme descendre progressivement le long de votre corps, votre nuque se dénoue, vos épaules s’alourdissent et se relâchent complètement. Détendez vos bras, vos coudes, vos avant-bras, vos poignées, vos mains jusqu’au bout de vos doigts et vous prenez conscience que vos bras sont maintenant détendus et relâchés.

Portez maintenant votre attention à l’arrière de votre dos, laisser ce calme se diffuser doucement le long de votre colonne vertébrale, la détente se ressent jusqu’à votre sacrum tel une vague de chaleur et le creux de votre dos s’efface. Vous vous sentez détendue, totalement détendue.

Portez maintenant votre attention à votre poitrine, à chaque respiration votre thorax se détend et s’agrandit, laissez ce calme remplir vos poumons et rendre votre respiration plus paisible, plus profonde. Maintenant ce calme envahi votre ventre pour le rendre plus souple, détendu. Votre respiration est maintenant de plus en plus lente et régulière. Vous ressentez en vous la diffusion de cet état de bien-être et c’est naturellement que cette sensation de bien-être se diffuse dans le bas de votre corps, votre bassin, vos hanches, vos muscles fessiers, vos jambes se relâchent et vous sentez cette détente descendre jusqu’à vos orteils ; vos cuisses se relâchent, vos genoux sont souples et vos mollets se relaxent. Cette sensation agréable descend jusqu’à vos chevilles, vos pieds, votre voute plantaire et jusqu’au bout de vos orteils.

Maintenant vous vous sentez complètement décontractée, prenez conscience de l’ensemble de votre corps, de ce lâcher prise et prenez conscience de votre respiration comme elle est régulière et calme.

Accueillez cette sensation de bien-être, de détente qui remplit tout votre corps. Prenez le temps d’apprécier cette sensation de lâcher prise, plus rien ne compte sauf l’expérience que vous êtes en train de vivre, cette ouverture a un autre état intérieur et au plus profond de vous pour une profonde récupération de votre vitalité.

Avec tout votre corps relâché, vous allez laisser venir à vous des images de votre rituelle du couché. Vous refaites mentalement tous les gestes qui précède votre coucher, le moment ou vous allez à la salle de bain pour vous démaquiller et faire votre rituel de soin, le moment agréable de votre tisane avec du miel, vous vous promenez à travers ses images et vous revivez ses moments. Le moment ou vous désirez vous mettre au lit et que vous mettez votre téléphone en mode avion avant de programmer l’alarme pour le réveil. Vous vous dirigez vers votre chambre et vous vous installez bien confortablement dans votre lit, vous appréciez ce moment ou déjà votre corps se détend, se relaxe et vous prenez encore quelques instants pour lire quelques pages de votre roman. Vous éteignez la lumière et prenez votre position de confort, vous ressentez votre corps en contact avec le matelas, votre tête bien installée dans l’oreiller, votre respiration est calme et régulière et vous enveloppe plus profondément.

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