Les avantages de travailler la souplesse

Les avantages de travailler la souplesse

l’absence de tensions corporelles assure une bonne qualité de la circulation sanguine

assuré un millier cellulaire d’un bon apport nutritif et gazeux de même que d’une bonne élimination

Aide a régénéré le milieu cellulaire pour rester jeune

Comment fonctionne la respiration? Et quel est le muscle principal qui travail?

Rôle du diaphragme : tel un piston, il est animé d’un mouvement de va-et-vient (verticalement) dans la cage thoracique, ce qui provoque un massage rythmique très important des viscères abdominaux, stimule le péristaltisme intestinal, facilite la digestion, combat la constipation et favorise l’élimination des gaz qui se forment parfois dans le tube digestif. Aide à la circulation.

Quoi faire pour pratiquer la respiration

6 respirations par minute, pratique 5 minutes et ce, 3x par jour

1) tourner son attention à l’intérieur de soi. Mettre nous soucis de citer pour laisser le temps au coeur et au cerveau de retrouver leur équilibre

2) après 10-15 secondes de respiration, il faut porter son attention sur la région du coeur et imaginer qu’on retire à travers celui-ci

3)Se connecter à la sensation de chaleur ou d’expansion qui se développe dans la poitrine, de l’accompagner et de l’encourager avec la pensée et le souffle. Une méthode efficace pour l’encourager est d’évoquer une image qui fait sourire. Et à ce moment, c’est le signal que la cohérence c’est établie

Bien fiait à la pratique de la respiration

Meilleur système immunitaire

diminution de l’insomnie et de l’anxiété

augmentation de l’attention et de la concentration

Baisse de la pression artérielle chez les hypertendus

C’est quoi les abdominaux?

Le grand droit et les obliques sont des muscle superficiels. Le grand droit donne la tablette de chocolat et il s renforce par des exercices de flexion du tronc, donc sert surtout à améliorer l’esthétique. Les obliques se renforcent par des exercices de rotation du tronc

Le rôle des abdominaux

assurent le lainage, donc maintenant le tronc et les viscères

favorise un ventre plat

préviennent les blessures du dos

améliorent la posture

6 principes de bases du Pilates

Respiration: synchronisation de la respiration avec le mouvement -> les 100 tapes

Contrôle des abdominaux: toujours contracter la musculature profonde afin de maintenir la colonie dans le plan de mouvement approprié -> La planche

Contrôle des épaules: toujours garder les épaules bases et dans l’alignement du tronc -> V

Prolongement axial optimal (PAO): maximiser allongement de la colonne en respectant les repères osseux -> étoile

Mobilisation de la colonne dans tous les plans de mouvement -> quand tu fais une séance les 5 plans doivent être présent

Alignement des segments -> soulèvement arrière de la jambe

Respiration Yogique

Expiration: la phase la plus importante de l’acte respiratoire, c’est-à-dire, il faut expirer à fond pour chasser l’air impur avant d’admettre l’air frais. L’expiration doit être lente et profonde comme le soupir, cette marque spontanée de détente et de soulagement. L’expiration doit durer environ le double e temps de l’inspiration

Rétention à poumons vides: 3 à 5 secondes, retenir le souffle aussi longtemps que c’est confortable puis laisser l’inspiration se déclencher spontanément quand l’organisme le réclame

Inspiration complète en trois

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