Les Avantages Des étirements

Ces derniers ont plusieurs effets :

− adaptation cardio-vasculaire (élévation du rythme cardiaque) l'augmentation graduelle du rythme cardiaque au cours de l'échauffement prépare le cœur à faire des efforts plus soutenus. Lors d'une études menée auprès de 44 sujets âgés de 21 à 52 ans, on a noté des anomalies du rythme cardiaque sur l'électrocardiogramme de 70 % des sujets qui venaient de faire un exercice intense sans échauffement préalable. par contre le fait de s'échauffer un peu réduisait ou supprimait ces anomalies.

− mise en condition du muscle : une température plus élevée accroît l'efficacité des réactions chimiques dans les cellules musculaires. La hausse de la température provoque aussi une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui amène plus de sang et donc plus d'oxygène dans les muscles. La chaleur diminue aussi la résistance du tissu conjonctif et musculaire, ce qui favorise l'élongation du muscle.

− mise en condition nerveuse : les influx nerveux se propagent plus rapidement lorsque la température dans les tissus musculaire s'élève. Cela a pour effet d'accroître la coordination.

− mise en condition articulaire : la chaleur rend le lubrifiant naturel qui circule dans nos articulations (la synovie) plus fluide, et favorise ainsi l'amplitude articulaire.

L'échauffement améliore l'attitude mentale, puisqu'on se sent mieux et plus concentré dans un corps chaud que dans un corps froid

Un échauffement doit obligatoirement être pratiqué afin de prévenir les accidents.

L'échauffement permet aussi aux vaisseaux sanguins du cœur de compter sur une bonne réserve d'oxygène avant un effort plus intense. On peut donc parler d'un effet protecteur de l'échauffement chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques.

La bonne mise en condition du muscle et des articulations contribue à réduire le risque de blessure lors d'un mouvement brusque.

L’importance des étirements

Les étirements sont une composante importante de l'entraînement, tout comme l'échauffement et les séries de travail. Les étirements ("stretching" en anglais) sont tous les mouvements destinés à conserver ou augmenter la souplesse du corps (muscles et articulations).

Voilà un rapide résumé des principaux avantages des étirements :

− améliore la performance : en augmentant l'amplitude des mouvements, on rend les exercices bien plus efficaces. De plus, un muscle plus souple est un muscle plus fort, car il peut se contracter de manière plus efficace.

− une bonne souplesse est un élément indispensable dans la prévention des blessures.

− amélioration de la coordination des mouvements et du contrôle musculaire, rend le mouvement plus naturel et plus fluide. En étirant un muscle, on apprend en effet à le sentir, à connaître

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