Exercices pour musculation abdominale
Commentaire de texte : Exercices pour musculation abdominale. Recherche parmi 300 000+ dissertationsPar tarikdahby • 9 Avril 2015 • Commentaire de texte • 739 Mots (3 Pages) • 674 Vues
Le 1er exercice
Le lever tête-épaules est l'exercice de base pour la musculation des abdominaux destinée aux débutants. Il renforce le haut des abdominaux. Seuls la tête, les épaules et les bras quittent le sol.
En maintenant le bas du dos en contact avec le sol durant tout l'exercice et en expirant lentement durant la phase de contraction la couche abdominale profonde constituée par le muscle transverse est aussi sollicitée ce qui contribue à avoir un ventre plat.
La position de départ est couchée sur le dos, jambes repliées, pieds à plat sur le sol et bras le long du corps. Il faut rentrer le menton et soulever la tête, les épaules et les bras en expirant lentement; les bras restent horizontaux. On retourne à la position initiale en inspirant. Il faut faire 6 répétitions au début puis 10 ensuite. Cet exercice fait partie du programme Musculation Abdominaux Débutant.
Le 2ème exercice
Le demi-relevé mains au sol est un exercice de musculation pour les abdominaux destinés aux débutants ou en période de convalescence après blessure, immobilisation ou grossesse.
Tous les exercices abdominaux appelés demi-relevé ont comme point commun un décollement de la tête, des épaules et des omoplates. Il y a 5 demi-relevés qui renforcent le haut des abdominaux: mains au sol, crunch-abdos, mains aux oreilles, mains en l'air et pieds en l'air. Le Demi-relevé mains au sol est le plus simple de ces 5 exercices car c'est celui qui demande à déplacer le moins de volume corporel, les mains sont constamment en contact avec le sol.
La position de départ est couché sur le dos, jambe pliées, pieds à plat sur le sol et bras le long du corps. Il faut soulever tête, épaules et haut du dos jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol en expirant lentement. On retourne à la position initiale en inspirant. Il faut faire 6 répétitions au début puis 10 ensuite. Cet exercice fait partie du programme Musculation-Abdominaux Débutant.
Le 3ème exercice
Le demi-relevé croisé est un exercice de musculation pour les abdominaux destinés aux débutants.
Il sollicite le haut des abdominaux obliques. Il doit être effectué en alternant un croisé à droite puis un croisé à gauche.
La position de départ est couché sur le dos, jambe pliées, pieds à plat sur le sol et bras le long du corps. Il faut diriger ses 2 mains vers le genou droit tout en expirant lentement. On retourne à la position initiale en inspirant. Durant la répétition suivante on dirige ses 2 mains vers son genou gauche. Il faut faire 6 répétitions au début puis 10 ensuite. Cet exercice fait partie du programme Musculation-Abdominaux Débutant.
Le 4ème exercice
La musculation des abdominaux obliques permet de renforcer le gainage de la sangle abdominale. Au niveau Débutant l'exercice à exécuter est le Pousser-retenir
Description
La position de départ est couché sur le dos, jambes repliées, pieds à plat sur le sol et bras le long du corps. Il faut d'abord soulever la jambe gauche du sol, et y appuyer la main droite en poussant. On expire en comptant jusqu'à 6. On retourne à la
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