Mon carnet de course

 MON CARNET DE COURSE

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 Nom : ESSE

Prénom : Kimi                                                Classe : 4E

Ma carte d’identité sportive

Sport(s) pratiqué(s) : Rugby

Fréquence hebdomadaire :  3 fois par semaine

Estimation du temps de marche par jour : 2 heures 

Recommandations de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) 

Nombre de pas journalier recommandés par l’OMS : 10 000 pas.

Sachant que 1 minute de marche normale équivaut à 90 pas, combien de minutes faut-il marcher selon l’OMS ?

Selon l'OMS, il faut marcher environ 111 minutes.

D’après votre estimation de temps de marche, pensez-vous suivre les recommandations de l’OMS ?

Oui, je le pense.

Nombre d’étages montés par jour :

Nombre de marches montées par jour :

Nombre moyen de marches par jour : 60

Vitesse Maximale Aérobie (VMA)

Qu’est-ce que c’est ?

Selon l'OMS, il faut marcher environ 111 minutes. d’oxygène.

Cette vitesse, c’est la VMA, aérobie signifiant qu’il a consommation d’oxygène, et le volume est appelé VO2 max pour Volume d’oxygène (O2) maximum.

Ainsi, l’espèce humaine est capable de se déplacer pendant 4 à 8 minutes à cette vitesse. 

Différents tests sont possibles pour la déterminer :

- Test de Léger-Boucher :

Sur une piste de 400 mètres balisée tous les 50 mètres, les coureurs se répartissent au niveau des balises, on ne court pas en peloton ! Il s'agit de courir progressivement de plus en plus vite, la vitesse maximum atteinte est la VMA (vitesse maximum anaérobie). La vitesse initiale est de 8 km/h et l'on augmente la vitesse de course de 1 km/h toute les deux minutes. C'est là qu'interviennent le sifflet et celui qui souffle dedans : Il aura pour tâche de donner le signal du passage devant les balises. La VMA de chacun est fonction de la vitesse maximum atteinte au moment ou le rythme de course deviendra trop élévé (abandon !). Afin de donner le rythme au "siffleur" on se sert du tableau qui donne les temps de passage chaque 50 mètres en tenant compte de la variation de vitesse imposée par le test. Au cas ou un coureur s'arrêterait avant d'avoir accomplit la totalité des deux minutes à une vitesse donnée on établira sa VMA par extrapolation entre la vitesse inférieure et celle qui n'a pas été terminée  

Test du demi-Cooper :

il faut parcourir la plus grande distance dans un temps limite de 6mn. Ce test s’adresse à des athlètes qui pratiquent : la course à pieds, mais aussi la marche athlétique.

Avec votre professeur d’E.P.S, quel test avez-vous effectué ?

Le test de léger boucher……

Détermination de la V.M.A.

Coller le tableau utilisé en E.P.S : 

Conclusion : Ma VMA est de 13

Détermination de la V.M.A par le test du quart de Cooper.

1) Ouvrir une feuille de calcul et recopier le tableau ci-dessous. On entre en colonne B de la feuille de calcul la distance parcourue en mètre lors du test du quart de Cooper (durée 3 min) pour vous, l’élève à votre droite et celui à votre gauche.

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