Pratique de la respiration et de la relaxation

Exercice1 : Pratique de la respiration et de la relaxation

1) entraînement durant 15jours

2) Relatez par écrit vos impressions.

Respiration calme :

J’ai fait cet exercice durant 5 jours en position allongée puis ensuite allongée ou assise et à

n’importe quel moment de la journée.

Dès la première pratique j’ai réalisé que cette respiration me détendait rapidement. Je me sentais

vite bien et je sentais mon corps se détendre à chaque fois que j expirai. Mes muscles me semblaient

plus souples. Comme une sensation de légèreté qui continué quelque temps encore après chaque

séance. L’avantage de cette respiration est quelle peut être pratiquée n’importe où et n’importe

quand, et surtout qu’elle a un effet quasi immédiat.

Respiration purificatrice :

Lorsque j’ai commencé cette respiration, j’ai d’abord ressenti les effets au niveau de ma tête et de

mes épaules qui se sont relachées facilement. J’avais une sensation de lourdeur au niveau des bras

les premiers jours. Puis à force de pratique j’ai ressenti cette lourdeur également au niveau de mes

jambes et de mes pieds, comme si je m’enracinai dans le sol. Après cette respiration je me sens plus

apaisée et j’ai la sensation que mon cerveau aussi est au repos, moins dans le stress quotidien

(comme si les pensées parasites étaient moins envahissantes).

Respiration pour améliorer l’élasticité respiratoire :

J’ai beaucoup de mal avec cette respiration qui me demande beaucoup d’effort. Je ne sais pas si cela

est dû à mon asthme, mais le fait de poser mes 2 mains sur la cage thoracique m’oppresse. J’ai tout

de même continué à la réalisé et après une dizaine de jours j’avais tout de même l’impression que je

gagnais de la place dans ma cage thoracique, comme si mes poumons se libéraient du poids de mes

côtes et qu’ils pouvaient mieux se remplir. Malgré tout je continue à ne pas être à l’aise avec cette

respiration.

Respiration revitalisante :

Je n’ai pas ressenti de bienfaits les 1 ers jours. Mais après environ 7 à 8 jours, j’ai commencé à

apprécier cette respiration. Mes premières impressions étaient comme si j’évacuais mes tensions (et

douleurs) chaque fois que j’étais en expiration, j’avais des picotements dans les doigts après les

premières séances et l’impression que le bas de mon corps étaient assez lourd, à partir des hanches

et jusqu’aux pieds. Puis au 8eme jour environ, je me suis aperçu que je me sentais pleine d’énergie

après cette respiration et pendant plusieurs heures, comme un boost énergétique. Cependant cette

respiration demande d’être très concentrée sur les mouvements.

Exercice 2 : Application pratique

Mme K. 35 ans trouble du sommeil. Commencez la séance par l’induction « vous vous installez

confortablement... »

Je vous invite à vous installer confortablement. Prenez le temps de bien vous installer, le dos bien

au fond du fauteuil, le pieds posés bien à plat sur le sol. Fermez doucement les yeux. Derrière vos

paupières fermées vous vous relaxez. Vous vous détachez doucement du monde extérieur et vous

vous concentrez sur vous, en vous. Vous entrez dans votre bulle de sérénité intérieure.

Prenez le temps d’écouter votre respiration et de vous connecter à votre souffle. Laissez votre corps

respirer, ressentir le souffle encore et encore. Ressentez, ici et maintenant, prenez conscience de

votre corps bien appuyé sur ses points d’appui. Ressentez le poids de votre dos, de vos bras, de vos

mains. Concentrez vous sur votre bassin, sur vos jambes et vos pieds sur le sol.

Prenez maintenant conscience de votre visage qui se relâche, la forme de votre cou , de vos épaules,

vos bras qui se relâchent doucement jusqu’au bout de vos doigts. Vous prenez conscience de votre

thorax, de votre ventre et de la forme de votre bassin. Peut-être à cet instant , vous ressentez le

mouvement de votre respiration, calme détendue. Laissez votre corps ressentir votre souffle qui se

fait plus lent, plus paisible.

Vous prenez ici et maintenant conscience de la globalité de votre corps, en accueillant sa forme dans

la détente, bercé par le mouvement de votre respiration détendue et tranquille. Vous pouvez vous

relâcher encore un peu plus. Laissez entrer en vous cette plénitude qui parcours votre corps tout

entier. Vous pouvez détendre d’avantage votre visage, votre front, vos paupières. Puis à chaque

respiration vous laissez cette sensation de relâchement et de bien être s’installer encore un peu plus

...