Séries de gym

Lundi:

- 3 à 5 séries de 30 secondes de gainage de face de cotés gauche droit et sur le dos.

- 10 pompes sur les genoux.

- 3 à 5 séries de 15 abdos de face/ 20 abdos de côtés

- 3 séries de 30 abdos transverse

- 5 fois 10 fentes de chaques côtés

Temps de recupe 30 secondes/ 1 minutes max

Mardi Séance jambe:

- 3 à 5 séries de 20 mollet pointe de pied

- 3 a 5 séries de 20 donkey kicks ( arrière )

- 3 à 5 séries de 10 fire hydrant ( côté )

- 3 a 5 séries de gainage de dos ( lève fesse )

- 2/3séries de 30sec de chaise

Jeudi:

séance lundi

Vendredi ( plus cool):

-1 série de gainage 30 sec toutes les faces

- 10 pompes genoux

- 2/3 séries de 15 abdos de face/ 20 de côtés

-1 série de tranverse 50

- 3 fois 30 squat

-étirements devant la télé

Samedi:

-séance mardi (si tu y arrive pas tu allèges un peu)

Bin tu fais plus vraiment attention à moi, tu penses que par tes copains le foot ou l'argent c'est ce qui t'intéresse principalement tu me dis " c'est les rats " alors que je te reproche toujours ca et encore une fois je le vois aujourd'hui dans tes snap bizarres, quand tu me parles c'est des cours on dirait que je te sert seulement à ca. Tu me parles comme ton frero alors que ce n'est pas mon rôle donc je suis ta bonne copine au même titre que tes potes tant dis que moi je te met bien au dessus de mes copines et de tout le monde. J'attend tjrs après toi l'autre fois je te demande si on se voit le mercredi tu me dis Jsp encore je te demande pq tu me dis Jsp donc j'attend évidemment que tu rentres du foot pour enfin savoir à 23h ce que je ferais le lendemain, ce qui implique que je préviens ma mère que le lendemain à 7h du mat', tu disais à ta mère limite je m'entretiens tout seul j'ai des sous, tu vends tout dans ta maison alors que bien-sûr que tu as besoin de tes parents et que c'est évident que tu n'as pas de sous étant donné que tu travailles pas et que cet argent est éphémère ensuite tu ne veux plus me faire ne serait ce qu'un ptit bisous sur la joue dans la cour tu restes loin de moi on s'ignore comme des inconnus alors qu'on est ensemble je comprends pas en quoi cest dérangeant de s'arrêter 2mins pour me demander si ça va et me faire un bisous on dirait que tu as honte de moi ou que je suis pas assez bien pour que tu te montres à mes côtés au lycée,

Tu parles pas super bien à ta

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