LaDissertation.com - Dissertations, fiches de lectures, exemples du BAC
Recherche

Cours 7 : Musculation (109-204)

Chronologie : Cours 7 : Musculation (109-204). Recherche parmi 300 000+ dissertations

Par   •  1 Novembre 2022  •  Chronologie  •  255 Mots (2 Pages)  •  263 Vues

Page 1 sur 2

Cours 7 : Musculation (109-204)

Nom: __________________________________________________      Gr: _______

Vous devez choisir 3 exercices bilatéraux et pluri-articulaires, 1 pour chacune des séries suivantes : 100 ou 200, 300 et 600, qui peut être fait dans notre salle de musculation et que vous serez en mesure de faire également.

Complétez avec Word (pas à la main) et imprimez sur 1 page, en conservant la mise en page.

Vous devrez obligatoirement présenter cette fiche à votre arrivée.  

**Cette fiche doit être prête avant le cours.  Sinon, l’étudiant ne pourra accéder à la partie pratique du cours**

Objectif : Expérimenter une méthode de force absolue (FA)

Méthode : Allemand à haut volume

3 exercices, 10X10 Réps (60% d’1 RM-charge correspondant à 20 RM), 3020 (TST : 50’’), repos 1’

S1

S2

S3

S4

S5

S6

S7

S8

S9

S10

Ch : R

Ch : R

Ch : R

Ch : R

Ch : R

Ch : R

Ch : R

Ch : R

Ch : R

Ch : R

Exercice : Soulevé de terre (#116)  

Série(s) : 10    Réps : 10    Tempo : 3-0-2-0    TST : 50 sec   Repos : 60 sec

:

:

:

:

:

:

:

:

:

:

Exercice : Développé sur banc plat avec barre (#306)  

Série(s) : 10    Réps : 10    Tempo : 3-0-2-0    TST : 50 sec   Repos : 60 sec

:

:

:

:

:

:

:

:

:

:

Exercice : Traction aux abdominaux, tronc fléchi (#617)  

Série(s) : 10    Réps : 10    Tempo : 3-0-2-0    TST : 50 sec   Repos : 60 sec

:

:

:

:

:

:

:

:

:

:

...

Télécharger au format  txt (1.5 Kb)   pdf (51 Kb)   docx (8 Kb)  
Voir 1 page de plus »
Uniquement disponible sur LaDissertation.com