Programme course de durée

Activité

Heure

Temps

Distance par minutes

Distance totale

VMA

Echauffement

0min00 à 4min59

5min

≥ 160m/min

800m = 2t

≥ 70%

Etirement

5min00 à 9min59

5min

-

-

-

1ere course

10min00 à 24min59

15min

186m/min

2790m = 7t

80%

1er repos

25min00 à 25min59

1min

-

-

-

2eme course

26min00 à 33min59

8min

210m/min

1680m = 4.25t

90%

2eme repos

34min00 à 38min59

5min

-

-

-

3eme course

39min00 à 44min59

6min

233m/min

1398m = 3.5t

100%

Descriptif de séance course de durée pour le bac (400m)

Objectif : développer mes capacités respiratoires pour une autre activité (la natation)

J’ai choisi cet objectif car je voulais développer mes capacités aérobique afin d’améliorer mon endurance respiratoire en natation. Je pratique de la natation en compétition depuis près de 5 ans mais j’ai dû diminuer mes entrainements a cause de mes horaires de cours, jusqu’à ne plus être capable de finir un 100 mètres à 100% de mes capacitées

En augmentant la vitesse de course à chaque séquence, j’augmente de manière progressive l’effort et ainsi je pousserai

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