Devoir 4 Sophrologie

Exercice numéro 1 : Pratique de la respiration et de la relaxation

Exercice 1 : Respiration Calme

A départ, j’ai eu un doute, je ne savais pas si je faisait correctement l’exercice comme je lisais en même temps.

Puis j’ai ensuite commencé a sentir un apaisement, la sensation d’être plus légère, une baisse de mon rythme cardiaque, l’impression de mieux respirer avec un besoin de prendre de grandes inspirations.

J’ai ressenti le besoin de le faire quotidiennement.

Je m’en suis servie pour me concentrer, me recentrer.

Je l’ai testé dans différent lieu, en voiture par exemple ( côté passager ) et je trouve très pratique a faire même au travail.

Exercice 2 :Respiration purificatrice

Je l’ai tout de suite trouvé agréable même si la position debout m’a demandé plus de vigilance, je gardais les yeux ouvert au départ puis j’ai trouvé mon équilibre.

Je recensais l’ancrage au sol, j’ai beaucoup aimé.

Je me sent profondément relâché avec cet exercice, je bailles beaucoup plus qu’avec d’autres exercices

Je l’ai testé dans des files d’attentes et s’était très agréable.

J’ai eu l’impression d’être plus posée, plus sereine.

Cette exercice est celui que j’ai le plus aimé.

Exercice 3: Respiration pour améliorer l’élasticité du système respiratoire

J’ai essayé cet exercice de plusieurs positions, assise mais j’étais gênée, debout pour bien accompagner mes côtes et allongée.

Je ne pensais pas que le simple fait d’accompagner mes côtes me permettrai de me détendre autant. De vraiment prendre conscience de ma respiration, d’être vraiment concentrée sur l’action de la respiration qui était encore plus profonde à chaque expiration.

Je suis agréablement surprise par cet exercice.

Exercice 4 : Respiration revitalisante

J’avais déjà pratiqué cet exercice, je le trouve très intéressant pour reprendre une activité après le repas ou avant un examen pour se dynamiser.

Il est ludique, entraine joie et bonne humeur tout en restant concentrer.

Exercice 2: Application pratique

Mme L.,48 ans, vient consulter pour des problèmes d’anxiété. Elle rencontre depuis son adolescence des difficultés à gérer le stress, que ce soit dans sa vie personnelle ou professionnelle.

Cela se manifeste par des tensions dans le corps, notamment au niveau des cervicales. Elle peut aussi se sentir oppressée lorsqu’elle doit réaliser quelque chose dans l’urgence.

Mme L. Est assistante commerciale, elle est appréciée dans son travail et sa vie privée est harmonieuse (mariée, deux enfants).

Lors de l’anamnèse, vous avez noté qu’elle aimait beaucoup la nature et l’eau.

Votre travail consiste ici à imaginer que vous êtes en présence de Madame L dans le cadre d’une séance (qui n’est pas la première), et à lui proposer une sophronisation de base vivantielle pour l’amener à un état de détente.

Vous devez donc vous adresser directement à elle (par exemple : « je vous propose…Vous sentez votre cage thoracique s’ouvrir à l’inspiration… ») et non pas décrire ce que vous lui diriez.

Il s’agit d’un émise en situation qui ne doit comporter aucune théorie, l’anamnèse sera supposée avoir été faite auparavant et ne sera pas relatée.

Vous commencez la séance par l’induction: « vous vous installez confortablement…

Vous poursuivez avec une visualisation d’un lieu de nature et terminerez par une désophronisation.

Utilisez vos propres mots.

Vous vous installez confortablement… assise sur une chaise le dos bien droit

Prenez conscience de vos points d appui en contact avec la chaise, l’arrière de votre corps, les bras, votre dos… vos fesses …l’arrière de vos cuisses … vos pieds sont en contact avec le sol….

Laissez votre respiration venir… elle va ralentir naturellement….ne forcez rien…

Prenez conscience de votre corps tout entier qui se relâche, sentez votre tête devenir légère, votre visage se détend….vos muscles se relâchent…votre front devient lisse, laissez vos paupières retomber, fermez les yeux….vous desserrez vos dents…. votre mâchoire est détendu, bouche entre ouverte….

votre respiration ralentie….de plus en plus… sans forcer… vous sentez l’air frais entrer dans vos narines…et l’air chaud ressortir par votre bouche,….votre cou se relâche…vos cervicales…vos trapèzes ….sont détendus… vos épaules se relâchent, elles s’abaissent naturellement…

vous êtes détendu ….ressentez cette détente…..votre bras se relâchent, vos coudes,

...