Technique De Détente

Rien ne va plus, vous ne gérez plus rien, fatigue, blême, les yeux cernés, l'épuisement rôde sournoisement pour vous saper un peu plus le moral.

Que celle de nous qui n’a pas connue, à divers degrés cet état là le dise !

Les enfants traînent pour se lever, vos cris et chuchotement n'y changent rien, votre autorité se dissout dans un univers de pagailles !

Votre partenaire cherche, en vain, sa petite chemise :"tu sais chérie, celle avec des boutons en nacre, sais tu où elle est ?"

Le temps glisse, vous échappe.

Panique à bord ! Le bateau coule et vous avec avec !

Ou l’inverse ! Vous n’en pouvez plus de courir, courir !

Irritée, agacée, irritable et irritante, voilà votre état.

Quand le miroir vous renvoie cette image de femme, vous, au bord de la crise de nerf, une décision s'impose.

Arrivent les phases : l'irritation dégénère en larmes, impuissance et renoncement, émotions dont toute femme, même ayant une bonne confiance en elle ,ne sera pas épargnée, si les premier symptômes d’épuisement ne sont pas pris au sérieux..

Une fatigue chronique est un symptôme d'épuisement....

S'installer dans le stress, provoque sournoisement un burn-out, nul ne résiste à la pression constante sans y perdre quelque chose.

Quelles sont les causes de cette fatigue ? Professionnelle ou familiale ?

Avant d’en arriver à cet état extrême des mesures s’imposent

Actions

Déléguez un moment, la maison ne s'écroulera pas si vous faites un break Repos, ne faites rien...

Accordez vous un moment sympa avec une copine, bref donnez vous le droit d'agir pour vous. Levez le pied dans la mesure du possible.

Se faire "chouchouter." Un pur plaisir

Mieux vaut faire un break vite que d'attendre trop avant que l'épuisement devienne ingérable...Perdre un peu pour gagner beaucoup s'impose !

Apprenez à lâcher prise, à parler avec votre mari ou compagnon.

Des enfants ? Laissez- les en garde pour privilégier un dîner en amoureux ou un week-end.

Vous aurez tout à y gagner et lui aussi.

Les outils antistress :

Le yoga

La respiration abdominale toujours en 3 temps :

-Inspire en gonflant l'abdomen/retenir/expire en soufflant par la bouche et en creusant l'abdomen. Ressentir cette respiration, le mouvement de va et vient au niveau abdominal

- Inspir/rétention/expir profond sans bloquer complètement la respiration.

A pratiquer quotidiennement une dizaine de minutes...peu à peu un calme intérieur s'installe.

Et cette autre respiration rapide à pratiquer au travail. :

* Trouvez un endroit calme

*Inspirez 6 fois par le nez

*Expirez 3 fois par le nez , expir à fond en creusant abdomen

Vous le remarquez pas de temps de rétention, voilà ce qui déclenche dans le cerveau une réaction de détente

Yoga, relaxation, détente, à user sans modération !

Au bout de quelques secondes, le cerveau se mettra en mode pose..

La relaxation, avec de l’entrainement vous parviendrez à vous détendre rapidement

-Installez-vous confortablement dans un lieu calme, bougies, callez vous avec des coussins, moins il y aura de tensions musculaires, plus vous vous détendrez.

*Assise ou allongée, prendre conscience de votre corps, de la tête aux pieds, ressentez les contacts, concentrez vous sur le ressenti

*Lâchez au niveau des épaules, faites les tomber

*Ne vous arrêtez pas sur les pensées perturbantes, laissez les défiler pour revenir à votre corps

* Mentalement dites vous : mon corps est lourd, le bras droit, jambe droite, bras gauche, jambe gauche..

*Imaginez-vous dans un lieu chaud, agréable, visualisez le

*Le visage, (il y a beaucoup de tension musculaire) en détendre les muscles, c’est un travail mental : le front, les sourcils et coins des yeux, les joues, les coins du nez, coins des lèvres et la mâchoire. Recommencez plusieurs fois jusqu’à sentir votre visage s’affaisser.

*Vous restez ainsi détendue un petit moment.

*Ouvrez les yeux lentement, bougez tout aussi calmement le corps avant de vous levez.

Se pratique également assis, mais la détente musculaire est moindre.

Faire

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