La Method Arnold Shocking Principle

ARNOLD TRAINING METHOD

Méthode 1

Stripping Method

Arnold Shocking Principle

"Après un échauffement avec un exercice donné, effectuez cet exercice avec un poids que vous

pouvez soulever pour 5 reps max. Immédiatement après, baissez le poids de 2530%

et faites à

nouveau 58

reps. Cette première descente sera difficile, mais c'est juste le début de cette

méthode brutale qui permettra de tester votre force mentale. Sans prendre de repos, répétez le

processus de réduction de poids et essayez d'obtenir 58

reps à chaque fois jusqu'à ce qu'il n'y

ait plus de poids sur la barre. Une fois que vous y arrivez, finissez avec 20 reps. Puis

effondrezvous

sur le sol."

Méthode 2

Arnold 110

Method

"La méthode 110

est une autre façon d'effectuer une série et elle est absolument brutale. Après

l'échauffement, chargez un poids si lourd que vous ne pouvez effectuer qu'une répétition. Après

avoir effectué une répétition, il suffit de décharger assez de poids pour réaliser deux répétitions.

Continuez sur ce même principe jusqu'à arriver à 10 répétitions. Effectuer un exercice de cette

manière est difficile parce que vous ne prenez aucun repos entre les séries et que vous travaillez

avec le poids maximum que vous pouvez gérer pour le nombre de répétitions désiré. Le seul

repos, c'est quand vous déchargez des poids. La méthode 110

est un choc complet et total pour

le muscle."

Méthode 3

Arnold Running the Rack Method

"Choisissez un exercice comme la presse assis et sélectionnez des haltères assez lourds pour

ne permettre que six répétitions. Lorsque vous avez terminé six répétitions, posez les haltères et

prenez une paire avec 2kg de moins. Faites six répétitions. Baissez encore de 2kg et faites

encore six répétitions. Continuez sur le même principe jusqu'à avoir un poids si léger qu'il vous

permet facilement plus de six répétitions. Vous pouvez appliquer cette méthode à n'importe quel

exercice, mais il est particulièrement excellent pour les mouvements avec des haltères. C'est

très

...